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来自下一个大道的特别作者Linda Melone如果从你开始行走的那天起你已经戴上了一个计步器,你到50岁时就已经登记了超过70,000英里当你穿着不合适的鞋子走了很多里程时或者忽略你的脚,难怪它们为什么会受到伤害你脚上的38块肌肉占你体内大约25%的肌肉并且每天吸收1000磅的力量不良的健康习惯很快就会成为主要问题

专家讨论了最常见的不良习惯,后果和修复脚的方法让他们在接下来的50年里带你走过:1你跟随赤脚跑步的潮流最近走向极简主义跑鞋或赤脚跑步的趋势对于那些'纽约足病医生Sherri Greene博士说,由于大多数人都没有训练强化脚部,我发现许多人肌肉和肌腱非常虚弱,这并不是一件好事

dea如果你有生物力学挑战的脚(例如扁平足)或神经病变“Greene建议穿着支撑鞋,或者,如果你迷上赤脚跑步的想法,训练加强你的脚,他们可以容忍一个最小的鞋2你跳过袜子将你的赤脚粘在一双鞋子上为真菌创造了一个野外的日子,像Uggs这样的Greene鞋子最近发布消息时发现黑暗,舒适的靴子内部被发现会引发穿着袜子的人真菌感染“Fungus thrives在黑暗和潮湿的环境中,“Greene说,因为虫子可以长时间存活在你的鞋子里,即使你最初解决问题,你也有可能重新感染自己,她补充说:”完全避免风险,总是穿袜子“ 3你是一个女人,喜欢高跟鞋在特殊场合穿高跟鞋不会造成太大伤害,加州欧文市Hoag Orthopedic Institute的足部/踝部专家和整形外科医生Andrew Gerken说道,“只要你不这样做穿他们每天都在工作,所以这不是一个好主意,特别是如果他们是尖尖的鞋子,“他指出,压扁的鞋头顶部的向下压力可能导致拇趾囊肿,并且经常需要手术来重新调整脚趾, Gerken说:“遗传也是拇囊炎的一个因素如果你在手术后继续穿尖尖的鞋子,它们也会复发”4你不记得你最后一次更换你的跑鞋你破旧,舒适的跑步鞋可能就像老朋友一样但是,旧鞋会随着时间的推移而失去减震和支撑“在它们中运行会导致受伤(例如足底筋膜炎,沿着足底运动的肌腱发炎)但是没有好的指标来确定何时需要更换你的鞋子,“Gerken He说道,一般的经验法则包括每300英里或大约每四个月更换鞋子,但建议使用常识作为你的向导”问问自己,我的鞋子外观和感觉怎么样

“Gerken 5你说做得太多了太快过度一项影响很大的运动,比如跑步,可能会造成伤害,比如阿基里斯的问题“通常这是一个太快的问题,”Gerken说这通常发生在跑步者或跑步者在受伤后重返赛场谁拒绝交叉排球(交替骑自行车或其他非冲击运动以及跑步)风险很高“'只是'想要跑步并不是一个好主意,”Gerken说如果你受伤了,Gerken建议尽早发现问题与您的足病医生或培训师合作制定一个“游戏计划”,让您重回正轨,其中可能包括额外的伸展和一步一步的计划,让您安全地回到游戏中6你到处都穿着拖鞋虽然他们'几乎成了夏天的官方鞋子,拖鞋提供很少的支撑,可以让你面临一些脚伤的风险用脚趾抓住鞋子以确保它们在你走路时不会滑出来可以甩掉你的步态增加你的风险摔倒和跌倒此外,肌肉拉伤可能是由于自己从鞋子上滚动和扭曲而产生的,因为它们不包含用于支撑的踝带

运动鞋或带有矫形足床的触发器可以提供更好的选择7你是一个女人生活在芭蕾平底鞋中的许多相同的问题都出现在芭蕾平底鞋上,因为它们不提供足弓支撑,纽约Montefiore医疗中心的足外科医生Dominic J Catanese博士说

 “他们没有缓冲或支撑,这可能导致足跟疼痛,足底筋膜炎和脚下的疼痛”没有脚部疼痛或疼痛的人可以穿它们,但是否则选择带有轮廓的足弓和足跟的凉鞋杯子,建议Catanese Next Avenue的贡献者Linda Melone是一位加利福尼亚州的自由撰稿人,专门为50岁以上的女性提供健康,健身和保健

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