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晚上醒来很常见它是睡眠的正常部分吗

在睡眠中醒来是很常见的事实上,大多数人在夜间醒来两三次我们都记得一个时间,当青少年或小孩睡觉时,连续一段时间没有意识或被遗忘,持续八到九个小时,甚至更长但是,这不是正常的成人睡眠确实,一旦我们通过我们的青少年,睡眠往往更轻,睡眠中的觉醒更频繁在50岁的女性,每晚唤醒3-4次是正常的人类不要连续睡八个小时从历史上看,如果你读到人类睡眠已经描述了几千年,那么它被描述为太阳下山之后三到四个小时的深度睡眠,然后是一段时间的清醒

事实上,醒着可能持续几个小时,然后在夜晚的剩余时间内打瞌睡,直到太阳升起

睡眠的这种描述导致了第一次睡眠和第二次睡眠的描述以及诸如“午夜之后一个小时的睡眠值得在午夜后两个小时“这些说法超过500年,反映了人类睡眠的历史经验自从18世纪早期的工业化以来,人们越来越期望睡眠时间越短,没有时间在夜间醒来这是为了使正在开发的新工厂和工厂的工作时间更长在19世纪中期随着工业化和天然气和电气照明的增加,清醒活动进一步侵入到夜晚,睡眠降级到最多8小时的单一时期我们为什么晚上醒来

我们从睡眠中醒来有很多原因通常它只是正常睡眠的一部分,因为我们在周期中睡觉每个周期持续60到120分钟,并且在每个周期结束时,在接近表面之前接近表面是正常的

进入下一个睡眠周期如果在我们睡眠周期结束时有什么东西扰乱睡眠,我们可以醒来并感到很清醒这可以解释为什么人们觉得他们每晚都在同一时间醒来或有规律地醒来例如每小时或90分钟人们经常对每晚完全同一时间的觉醒感到沮丧但是,它实际上应该让人放心并且看作是身体内部时钟和睡眠机制完好无损并且工作得如此良好同步的标志

他们能够在每晚的同一时间醒来或上楼有时觉醒是出于其他原因,如疼痛,气短,不舒服或需要使用卫生间所有这些事情都变成了莫随着年龄的增长而变得很常见,我们的身体在长时间睡眠期间不能完全关闭,而是通过起床进行维护停留来弥补较短的睡眠时间,例如去洗手间或翻身但我们都经历过不停地睡8个小时有时人们也觉得睡眠应该是8个小时的连续不知情的环境然而,正常睡眠的30%左右是睡眠的类型,我们对周围的事情有一些认识

有慢性身体或精神疾病的人,睡眠的比例可以更高,高达70%

当人们有这种类型的睡眠时,通常很难回忆或估计他们是否实际上是否已经睡着了,它可能会导致人们低估他们实际拥有多少睡眠对于治疗睡眠问题的人来说,重要的是健康专业人士认识到这一点,因为我们不想养成添加镇静药物的习惯,这些药物具有潜在的副作用和遗留效应,在睡眠期间追逐这种持续不知情的状态,这实际上不是一种自然状态,即使它是很多人希望在他们理想的睡眠中,因为他们在年轻和健康状况良好时会回忆起睡眠

如果我晚上醒来,我该怎么办

如果你在夜间醒来时不要太担心,它实际上是睡眠的正常部分虽然如果人们在醒来时变得沮丧并且难以重新入睡,确实会成为一个问题

避免这种困难的一种方法是减少挫折或如果你醒来的话,我很生气 但是,如果仅靠这一点不起作用,刺激控制措施可能会有所帮助刺激控制的基本指导是,如果你已经在床上醒了15分钟或更长时间并感觉睡眠还有很长的路要走,那就起床吧在你回到床上之前感到困倦之前的其他事情重要的是,你做的其他活动并不过度刺激或吸引我经常发现,如果他们在夜间醒来,他们可能会做的活动有助于人们提前制定计划

他们有一套书可以阅读或拼图在指定的地方工作,例如有适当低级照明的椅子那样,如果他们晚上醒来,他们可以做些什么,而不是最后检查工作电子邮件或者做一些更有刺激性的活动,这会阻碍你重新入睡如果你发现自己醒来的时间比你认为的要多,而且一直难以重新入睡,那么值得与你的健康专业人士交谈你晚上醒来有困难吗

你怎么做才能回去睡觉

这篇文章最初以在线睡眠资源中的修改形式出现,SleepHub你可以在Facebook和Twitter上关注David Cunnington

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