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基金

你还在忙着因为:你只需要发送更多的电子邮件或完成另一个大工作项目

尝试:停止使用餐后咖啡因,为您提供深夜工作

为什么会这样:咖啡因比你想象的要糟糕

根据Science Translational的一项新研究,除了提高你的警觉性,让你在睡前过度兴奋,还会延迟你的生物钟,内部计时器会告诉你什么时候入睡和醒来的时间

医学

与电视或笔记本电脑结合使用时效果更差

当研究参与者在通常的就寝时间前3小时给予双浓咖啡并暴露在低光条件下时,与没有摄入咖啡因的人相比,他们的夜间昼夜节律延迟大约40分钟;当他们获得双浓咖啡然后暴露在三小时的明亮灯光下时,延迟了105分钟

你还是因为:你无法摆脱你的大脑

尝试:在您知道应该开始准备睡觉时打开噪音机

它为什么会起作用:“除了淹没可能阻碍你的噪音之外,白噪声还可以在更深层的心理层面起作用,使你能够将噪音与就寝时间联系起来,”精神病学和行为科学副教授David Neubauer博士说

约翰斯霍普金斯医学

它类似于巴甫洛夫的回应 - 你听到海浪,潺潺的小溪或振荡的风扇,很快,你会本能地想要开始准备睡觉

你还在崛起因为:你正在为Billions做准备,编织你刚刚得到完美图案的新款毛衣,阅读最铆钉的书......尝试:选择一个比你最喜欢的沙发角或舒适的角落不舒服的地方扶手椅

为什么会这样有效:就像这些活动一样令人上瘾,你更有可能阻止你正在做的事情并且如果你的背后不喜欢被云遮住,你就会睡觉,Neubauer说

你不需要坐在枕形上 - 只需选择像厨房椅子一样的东西

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