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睡眠是生活中最重要的元素之一每个人都经历过这种情况,但是当谈到睡眠时,仍然有很多我们不知道为什么,例如,我们做梦

为什么有些人可以在几秒钟内入睡,而其他人则需要数羊一小时才能休息一下

关于闭眼的研究继续扩大,有两件事情仍然很清楚:睡眠对你来说真的很好,睡眠剥夺对你来说真的很糟糕但是还有一些其他有趣的小发现也是为了纪念世界睡眠日3月18,我们收集了过去一年的一些主要发现当你完成后,我们是否可以建议你把自己埋在最舒适的毯子里,并按照自然的方式庆祝节日

如果你认为在上午9点之前的任何时间开始工作是一个不敬虔的壮举,好消息:科学同意你事实上,开始工作日的最健康和最有效的时间是上午10点,以避免“折磨”牛津大学睡眠与昼夜神经科学研究所名誉临床研究员Paul Kelley认为,睡眠剥夺是因为在55岁之前,身体的昼夜节律 - 24小时睡眠和清醒模式 - 没有对齐“电讯报”报道称,“这对身体系统造成极大的伤害,因为你正在影响身体的身体,情感和表现系统,”Kelley在英国科学节期间说:“你的肝脏和你的心脏有不同的模式,你要求他们改变两三个小时“工作一个墓地班次或熬夜到凌晨可以完全摆脱你的睡眠周期不幸的是,有时它是不可避免的但是什么如果我们可以按下一个魔法按钮来重置我们的身体,迫使我们睡觉并在大自然期间保持清醒

去年,范德比尔特大学的研究人员通过大脑中的“重置按钮”找到了一种控制大脑生物钟的方法

科学家通过刺激或抑制大脑视交叉上核中的神经元来发现:当小鼠自然醒来并进入睡眠状态时,它们可以改变

换句话说,研究人员有效地“重置”他们的生物钟而不改变小鼠外部环境中的任何东西虽然这种技术尚未准备好供人类使用,它可能为时差和季节性情感障碍的更有效治疗铺平道路,并减少工作时间后工作变化的负面健康影响自智能手机成为现代主食以来,研究后的研究已经宣告了如何有害地盯着屏幕睡前可以为我们的健康但也许最可怕的发现是,尽管进行了所有这些研究,但美国人太多了美国银行年度消费者流动趋势报告调查显示,71%的受访成年人通常与智能手机一起睡觉或旁边睡觉 - 其中3%的人表示他们在拿着手机时睡觉, 13%的人表示他们把它放在床上,55%的人把它留在沙滩上甚至更令人伤心的是,接受调查的人中有近四分之一的人说,他们曾经用手机睡着了,而35%的人说他们的电话是他们醒来时第一件事 - 甚至在咖啡,牙刷或其他重要人物之前就已经达到了这一点

这证明了研究重复:在床上使用手机不仅会困扰你的睡眠它可能让你整天都搞砸了所以,严肃地说,切掉它原来今晚的睡前时间可能影响明天的食物决定在分析了超过850,000个Jawbone UP健身追踪器的数据后,研究她和Jawbone一起发现那些在晚上11点之前一直上床睡觉的用户比晚上11点到凌晨3点之间打到床单的“夜猫子”更健康

研究还发现,用户上床睡觉后,他们的卡路里越多第二天记录“如果你提前一小时睡觉,并且一直这样做一年,理论上,这可能会增加[损失] 4-5磅而活动没有变化,”Kirstin Aschbacher博士说, Jawbone的一位数据科学家,此前告诉过HuffPost这些结果与现有的将睡眠行为与食物行为联系起来的研究结果一致发表在“美国临床营养学杂志”上的一项此类研究发现,睡眠时间较多的人比那些休息时间较少的人吃的饱和脂肪少

相反,加州大学伯克利分校的一项研究发现,熬夜的青少年更有可能在五年的时间内增加体重去年夏天,研究人员发现,睡眠剥夺不仅会让你心情不好,而且你也很难分辨别人心情不好的时候(或心情不好) (就此而言)正如你可以想象的那样,这可能使第二天成为尴尬的社交互动的雷区加州大学伯克利分校的一项研究发现,睡眠不足可能会妨碍一个人准确阅读他人情绪的能力通过减轻人们阅读面部表情的能力但是,从好的方面来看,这也意味着获得良好的夜晚休息可能是情商的秘诀在同一项研究中,研究人员发现REM睡眠 - 一种睡眠与梦想有关 - 与一个人准确阅读面部表情的能力相关“梦睡眠似乎重置了我们情绪指南针的磁北,”该研究的资深作者马修沃克在一份声明中说:“一个问题是,我们现在可以提高梦睡眠的质量,并且这样做可以改善情绪智力“这是一个可怕的事实:一项睡眠研究发现,有100名梦游者发现79%的参与者在梦游过程中受伤时不会感到疼痛这一集(这就是为什么你真的应该唤醒一个梦游者,尽管有神话)如果你认为梦游只是一个夜间问题,1-15%的人口患有这种情况,再想一想,几乎有一半的梦游者在该研究经历了慢性疼痛或头痛 - 其中22%患有偏头痛

此外,该研究发现,与普通宝相比,梦游者冥想,全天更容易疲倦或夜间失眠

下次你正在考虑全力以赴时,记住这一点:一项瑞典睡眠研究发现只需要一晚的睡眠时间来改变基因控制你身体的生物钟 - 也就是你的“时钟基因”从参与两夜研究的15名男子收集的样本分析显示,一夜无睡眠改变了这些基因的调节和活动研究人员还发现,睡眠不足改变了基因的表达,或者使用基因中编码的信息的过程虽然这不是第一次研究发现缺乏睡眠会改变基因,研究的主要作者Jonathan Cedernaes博士,惊讶地发现基因可以如此迅速地改变这只是另一个可怕的原因,我们应该把睡前时间作为优先事项

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