img

基金

我的睡眠例行程序:提高睡眠质量的提示下一天的能量最初发布在CapitolStartupcom上虽然我的早晨例行的冥想,水和禁食训练大约两年前写的,但它仍然是我最喜欢的帖子之一热门帖子是的,我几乎每天早上都遵循这个惯例但是我已经了解到,无论我的早晨例程设计得多好以及我如何密切关注它,达到并保持高水平的生产力 - 至少对我而言个人 - 真的需要休息和恢复活力的睡眠在进入对我有用的东西之前,我需要坚持与早晨例行公告相同的免责声明 - 我们所有人都采用不同的方式,因为你最了解自己的身体,所以是时候尝试一些这些东西,只是意识到它们如何改变你第二天的感觉即使你发现一些有用的东西,如果你不知道你正在改变的变量和h他们正在影响你,那么这一切都没有帮助 - 所以现在开始练习了解你的整体能量和生产力水平是有意义的加上,我不是医生,所以除了这些东西我知道的是什么确实似乎提高了我自己的睡眠质量以及第二天的能量水平和生产力但是我会尝试尽可能地引用消息来说所有这些,希望这可以成为你弄清楚的一个很好的起点什么能够改善你自己的睡眠质量根据哈佛大学的神经科学家安妮 - 玛丽·张(Anne-Marie Chang)的说法,光是我们身体最清醒的时候,什么时候才能醒来,特别是短波长光,或蓝光,调节褪黑激素,这种激素在我们的睡眠周期中发挥重要作用所以从理论上讲,战略性地调整你的光线照射,尤其是导致睡前的蓝光,应该可以帮助你获得更加安宁的睡眠和睡眠

一个整体更健康的生活但不仅仅是理论 - 研究表明,夜班工人和夜间暴露在光线下的人患癌症,糖尿病,心脏病和肥胖的风险更高所以我们如何才能减少我们接触蓝光的风险导致就寝时间

以下是三个想法 - 下载Flux以​​自动调整屏幕亮度Flux是一个程序,适用于您的计算机(以及Droid的应用程序),可自动调整屏幕的亮度和色调,以模拟您在地理位置的任何地方的日出和日落

例如,在白天屏幕很亮并且颜色正常,但是当日落滚动时,屏幕变暗并开始呈现红色色调,因为它停止发出蓝色波长光 - 就像自然日落它看起来一开始非常奇怪,需要几天时间才能适应这对我的调整是100%自然而且我甚至没有意识到它正在运行,直到有人看着我的手机并询问为什么屏幕太暗和红色设置警报提醒自己关闭灯和电子设备因为光影响我们的睡眠 - 唤醒周期,你可能认为唯一的解决方案是在太阳下山后避开所有电子设备和屏幕,以便恢复更自然的睡眠循环le好消息是,一旦太阳下山,就没有必要完全避开我们的电子设备 - 就在我们计划睡觉前两个小时这就是为什么我在我计划前往标题前两小时在手机上设置闹钟的原因睡觉,这是我的提醒,关闭任何我不绝对需要的灯,关闭电视和我的电脑,设置我的早晨闹钟,然后把手机放下夜间这一天最后两个小时是保留阅读,淋浴,清洁或烹饪在睡前两小时戴上防紫外线太阳镜如果你真的想要认真对待蓝光曝光并且不关心社会规范,你可以在两小时内戴上太阳镜在你的睡前在亚马逊上有橙色环绕式紫外线太阳镜,如果你需要适合你的眼镜或需要完全保护,或半看起来正常的橙色太阳镜,有时我们需要一些帮助,让我们的睡眠程序回到正轨自从坏了p似乎是一个负面加强的循环 洋甘菊茶通常是睡前茶,我发现Yogi舒缓焦糖睡前茶对我个人的影响最明显 - 感谢Tim Ferriss的推荐!我还发现在睡前空腹服用镁补充剂 - 特别是ZMA,锌,镁和维生素B6的混合物 - 给我一个美好的夜晚睡眠,非常生动的梦想和任何补充剂一样,我更喜欢只使用当我绝对需要它们并且连续几天连续几天都没有 - 但是对于这两个,我不确定自行车开关是否完全必要根据Nick Littlehales,克里斯蒂亚诺罗纳尔多和Tour de的睡眠教练法国运动员,优质睡眠的理想卧室温度是60-65华氏度(16-18摄氏度)

还可以证明,保持双脚和双手温暖有助于减少入睡所需的时间,因此它也可能是也很方便穿袜子睡觉,特别是如果你决定让你的卧室温度保持在寒冷的一侧,按照建议我们都知道,如果你感到舒服,它会更容易入睡,所以总是值得考虑一下m项把你的床抬起来幸运的是,你不一定需要付出高昂的质量这里是我的最爱,对我的床很有用 - 床垫:Signature Sleep 6英寸记忆泡沫床垫在硬度方面非常完美,它是如果你选择Mattress topper,那么足够薄的空间可以容纳床垫:由经验丰富的公司ExceptionalSheets提供的防过敏替代品的竹盖非常值得一家五星级酒店和一个经济实惠的睡眠方式Pillow:我是这些基本的替代羽绒枕的粉丝,虽然这个带有竹盖的破碎记忆泡沫枕头得到了疯狂的好评,可能值得一拍床单:我更喜欢超细纤维AmazonBasics床单只是由于价格,但这些100%人造丝竹片来自皇家酒店也很出色,特别是在炎热的夏季,我的许多缺点之一就是我很少能够“关闭”我的大脑,不再考虑我目前正在进行的项目和目标,这包括当我躺在床上试图入睡时对于其他具有这种特殊性格特征的人来说,你很清楚它可能是整体压力水平的一个巨大因素,绝对是失眠的主要原因能够战略性地分散你的注意力,暂时“关闭”你的思维过程,特别是在睡觉前,帮助我更快地入睡是非常有益的我确信有很多活动可以完成这项工作,但这三个是对我来说最有效 - 到目前为止阅读虚构小说睡前读小说已经成为我最近对我的睡眠习惯做出的最令人愉快的变化之一我因为喜欢学习新事物而通常是非小说的粉丝,但是学习方法你的大脑积极参与 - 不一定是我在睡觉前想要鼓励的那种行为相反,在睡觉前改用小说让我陷入了一个零故事现实世界的分歧,让我在短暂的时间内完全脱离现实加上我一直想留出更多的时间阅读,因为除了度假之外很难找到时间,所以在睡觉前腾出时间阅读允许我在睡前冥想更多阅读如果你已经阅读了我的早晨例行程序,你知道冥想是其中的一个重要部分但直到最近,我只是在早上一直冥想我尝试添加一秒钟在一天中的不同时间 - 午餐前,晚餐前等15分钟的冥想课程 - 但是我这一天的那些点太不协调而不能使冥想成为一种习惯但是在床前冥想一直很容易虽然早晨冥想有一个完全不同的目标 - 帮助我的思维过程,并在忙碌的白天 - 夜晚之前提供平静感,冥想似乎提供了同样的平静感,并允许我战略和deliber我清醒了一下,让它更容易入睡 我只是在睡前大约30-60分钟一次尝试这些活动,但我很好奇在睡觉前尝试多项活动的效果,或者甚至长时间看一项活动的效果( 2-3个小时)睡前会有任何复合效果增加我的灵活性已经成为我一段时间的健身目标之一,而且在睡觉前伸展似乎是个人方便的时间在健身房外完成它但是除了我自己的个人健身目标,伸展似乎对我在睡前做了一个冥想的影响 - 它平静,促进幸福感,并且似乎让我在试图入睡时变得更加舒适我倾向于关注伸展开胸部肌肉,放松腿筋和臀部,以抵消长期坐姿造成的伤害,如下所示 - 我们已经讨论了避免蓝光以限制中断的重要性你的褪黑激素生产和睡眠 - 唤醒周期,但同样重要的是要确保你的卧室尽可能黑暗,以促进整个晚上安静的睡眠最简单的方法吗

移除或掩盖从卧室发出任何光线的所有电子设备 - 闹钟,恒温器,报警系统,有线电视盒等

一旦完成,投资一些遮光窗帘或阴影可以为您的睡眠质量创造奇迹如果不可能为了完全消除睡眠区的所有光源,高质量的睡眠面膜是你的下一个最好的选择睡眠大师睡眠面膜 - 蒂姆费里斯的另一个推荐 - 一直是我最喜欢的睡眠面膜,特别适合旅行它很舒服,从那以后它还可以遮住你的耳朵,还可以消除周围的声音,否则可能会唤醒你,所以你拥有它!如上所述,这些都是对我个人有帮助的事情,我的建议仅仅基于我自己的轶事证据如果其中任何一个听起来很吸引你,给他们一个机会,看看你自己的身体是如何反应的!请在下面的评论中留下您的反馈,以便我们可以继续讨论并分享我们的经验,以便其他人建立起来

News