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基金

你是在凌晨2点醒来再次你躺在床上你只是无法入睡你折腾和转动它是如此令人沮丧你试图数羊和放松你的身体但你只是不能停止审查无用废话的细节就像你朋友早先对你说的那样;她是讽刺还是真诚

你星期五要在办公室聚会上穿什么

你将如何设法完成待办事项清单上的所有项目为什么会发生这种情况

你试图压制所有这些想法,但它们只是重新出现或其他东西占据了他们的位置你实际上强调自己想要睡觉,而且它似乎只会在夜晚磨损时变得更难你是否愿意引起你的注意力远离那些重复的想法

有一个简单的方法没有斗争没有毒品它很酷我们今天要讨论的一些鲜为人知的技术会减轻压力,让你入睡睡眠需要多长时间才能入睡

答案可能会让你感到惊讶根据美国国家睡眠基金会的说法,在你爬到床上后需要十到二十分钟才能入睡是正常的如果你对这些数字的一侧或另一侧大幅转向,你可能会遇到问题如果你睡着了一旦你的头撞到枕头,这可能表明你没有得到足够的睡眠,而你却被剥夺了睡眠而不是吹嘘不切实际的承诺,我们正在使用经验证明的古老技术他们教我们如何利用我们的思想,让我们能够超越让我们保持清醒的思维我的老师Sri OP Tiwari是印度最重要的瑜伽专家之一,特别是使用瑜伽呼吸练习在印度着名的瑜伽学院,瑜伽呼吸和姿势用于治疗许多健康问题,包括失眠享受这些鲜为人知的技术,减少压力,让你在十分钟内睡觉:1像蜜蜂一样的嗡嗡声通过你的鼻子吸气呼气,然后做一个温柔的嗡嗡声想想通过你的软腭(你的思想背后)向上移动的声音进入你的大脑注意不要拉紧或强迫你的呼吸当你呼气和哼哼时,你也会自然地延长呼气,这会导致自然放松反射每晚至少练习三十次,专注于你的嗡嗡声这是正确的,你模仿蜜蜂的柔和嗡嗡声这种瑜伽呼吸技术,叫做brahmari,因为你产生自己的白噪声而起作用白噪声往往会使我们感到平静睡觉 - 想想粉丝,雨滴,甚至是空调机组这种做法对于淹没令人不安的声音特别有用嗡嗡如蜜蜂,在你知道它之前,你会让自己沉溺于梦境2通过你的肚子呼吸躺在你身上然后将书本或小枕头的底部边缘放在肋骨底部中心物体,使其不会脱落

或者,将手放在此位置当您吸气时,抬起物体拖车天花板,并想象你的肚子升到天空当你呼气时,想象自己轻轻地降低物体并深深地释放到地球的褶皱中呼气,只要你能每晚练习至少二十次注意自然暂停在吸气的顶部和呼气的底部探索这些瞬间你将学会使用横膈肌高效深呼吸,从而引发深呼吸,放松呼吸轻松呼吸使我们摆脱紧张的交感神经系统(想想“战斗或飞行“)和进入副交感神经系统(想想”休息和消化“)书上的触摸或手放在你的腹部舒缓你的神经系统,导致深度放松你的身心被这种做法所抚慰,睡眠会愉快地跟随3伸展你的呼吸通过你的鼻子吸气四次尝试暂停四次计数,然后呼气八次,也通过你的鼻子完全呼气,p ause,然后再次吸气四次重复此练习每晚至少二十次暂停和长时间呼气会导致你的正常呼吸周期减慢你知道屏住呼吸会让你放松吗

当你通过鼻子呼吸并屏住呼吸时,你会产生一氧化氮一氧化氮可以放松你的神经系统和你的血管它还可以提高肺部气体交换的效率通过这种呼吸运动,你会产生更多的一氧化氮这样你就可以放松和深度睡眠 如果你的思绪在任何时候徘徊,轻轻地哄它回到你的呼吸中抵制判断或谴责自己的冲动;只需将你的注意力转移到你的呼吸就像一只落花的蝴蝶说再见强调睡眠下次当你发现自己正在床上审查你的待办事项列表或者明白你明天会穿什么时,尝试一些不同的东西而不是压力因为你无法入睡,把注意力转移到你的呼吸上并追随数千年前的智慧这些技巧是免费的,不涉及毒品,可以秘密进行你没有什么可失去的,但你的压力和刺激那么,你先试试哪一个

***************************** Jessica Blanchard,瑜伽老师,注册营养师和阿育吠陀医生,帮助忙碌的人们重新焕发活力食物,瑜伽和健康策略有效让你的免费“7天计划:每天10分钟吃,移动和生活更美好”在她的博客停止感觉蹩脚在这里************** ***************

作者:文远

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