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基金

失眠过去是我生活中非常真实的一部分,我的正念练习是拯救我并不断拯救的

我是怎么做到的

对于我们大多数睡眠困难的人来说,这是一种心理陷阱,随着时间的推移会成为一种习惯

不睡觉的创伤存储在我们的记忆中,只会使我们的思维对不能入睡的症状或预期越来越敏感

我们焦虑或不安的心理按钮变得如此容易被推动

这就好像你只需要放下最轻的担心,就像羽毛一样无法入睡,大脑开始以预期的焦虑而旋转

我曾经被告知,练习正念比折腾和转动更具恢复性

因此,即使你只是整夜练习,你也没有睡着,这对你来说仍然更好

最重要的是,在正念练习中花费的时间是在正念中训练你的思想,这对于生活中的许多其他部分是有益的,而不仅仅是培养更强壮和更健康的大脑

有了这个,我可以减轻我对需要入睡的担忧,只是让我在床上的晚上时间练习

我会戴上我的耳机并接受身体扫描,可以在Gaiam Meditation Studio App上找到

最初我注意到我的思绪被频繁拉扯,想到这不会起作用会让我感到震惊,但我仍然保持纪律(尽我所能)轻轻地让自己回到练习中

最终我能够释放音频,每当我闭上眼睛注意移动的感觉区域时,我就会对我的身体产生一般意识

在其他时候,我会跟着我的呼吸

但首先,我需要来自指导冥想的音频支持,以培训我最终能够独立完成

多年以来失眠一直是我的一个问题,很长一段时间它会逐渐消失,但我通常能够通过我的练习消除失眠

研究表明,正念有助于许多人的睡眠

关键在于需要理解你正在利用这段时间练习训练正念,而不是入睡

如果明确意图是入睡,那么你在大脑后面设置一个监视器来不断检查

你需要让这个期望消失,如果你没有入睡就没关系

其他一些可能有用的提示:睡前不要吃大餐

尝试放松任何工作或压力相关的活动

(Meditation Studio App上有一个“数字排毒”冥想)

洗个澡

在Meditation Studio的配套播客Untangle上欣赏舒缓的音乐或采访

这两种方法都会让你放下任何导致压力或焦虑的事情

无论如何,用它作为放松和训练的时间是一个明智的用途

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