img

基金

超过6,000万美国人患有某种类型的睡眠障碍,其中多达六分之一的人使用具有有害副作用的潜在上瘾处方睡眠药物,这与癌症和死亡风险增加三倍有关哈佛大学的研究表明由于失眠,普通工人每年因失眠而失去11天的生产力同时,过去十年的几项研究将睡眠与痴呆,糖尿病,肥胖,抑郁症,心脏病和中风联系起来,每年花费数十亿美元用于直接医疗费用瞌睡,包括错过工作日,医生就诊,处方和医院服务,造成车祸伤害 - 所有这些都直接导致个人睡眠剥夺为什么睡眠对我们来说是个问题

这个问题是人类固有的还是我们创造的东西

最近,睡眠对健康的影响越来越受到科学家们越来越多的关注,他们意识到睡眠是一种活跃和充满活力的状态最近的重点是充足睡眠对于大脑的生理维持的重要性

称为glymphatic系统的管道系统在脑细胞之间打开,从字面上冲刷掉参与神经退行性疾病的有毒分子这种丰富的科学可能是压倒性的,对许多人而言,它只会增加“睡眠不足”的焦虑

好消息是重置你的睡眠实际上并不那么困难以下是解决睡眠不佳的五种简单方法:1睡前避免蓝灯平板电脑,智能手机和一些电脑的屏幕会发出蓝色波长的光线,影响你的Suprachiastmatic Nucleus(SCN),一个针头大小的结构,包含20,000个神经元并控制您的睡眠周期,并减少褪黑激素的产生,导致睡眠中断如果你绝对必须在睡觉前看看你的手机,请购买Flux应用程序它是一款应用程序,用于过滤从您的设备发出的光线,以便在早晨以蓝/黑为主,晚上以红色为主,模仿日落和减少你在夜间暴露在蓝光中2如果你醒来,起床在他的书“天的关闭:过去的时光之夜”中,罗杰·艾基奇解释说,历史上人类分两个班次睡觉:一个人在太阳下山的时候睡了几个小时,另一个从凌晨到凌晨在两者之间,他们醒来,经常持续几个小时,为了火,做爱或祈祷,这是完全正常的只是在电力广泛延长的日光过去之后模式发生变化的日落因此,如果你发现自己在半夜醒来时无法入睡,不要辗转反侧,培养焦虑 - 起床起床,伸展,冥想,做爱,或者做一些不需要转动的事情在灯上3戒掉咖啡因我有很多病人睡不好但却声称咖啡不可能是罪魁祸首研究表明,即使只喝一杯中等量的咖啡也会扰乱睡眠,即使是在白天早些时候服用也是如此

如果你是数百万人中有一种叫做CYP1A2酶的遗传变异体的人之一,那么很多人会比其他人更慢地代谢咖啡因,这不仅会让你更容易中断睡眠,而且还会让你更容易患上咖啡因

如果你是一个咖啡因饮用者心脏病发作还要记住,苏打水是美国人自20世纪70年代以来咖啡因摄入量增加的第一原因,一块黑巧克力可以含有高达30毫克的咖啡因! 4睡前服用甘氨酸镁镁是一种必需的矿物质,高达70%的人口缺乏它有许多重要用途,包括肌肉,大脑和神经系统功能睡前服用镁丙烯酸钠可缓解焦虑,自然支持更深层睡眠5面部你的焦虑情绪在2011年超过7400万张处方用于两种药物,Xanax和Valium,这一事实表明美国人有焦虑的严重问题对我来说这并不奇怪我常常在与睡觉的人一起工作时,我们首先服用照顾基本知识,比如在凉爽的房间里睡觉,减少咖啡因,避免屏幕和它们散发的蓝光,但这个过程通常就像剥掉洋葱一样,揭示了导致睡眠中断的更深层焦虑的核心 如果焦虑导致你辗转反侧或难以入睡,请在转向睡眠辅助之前尝试开展冥想练习对超过3,500人进行的47项研究的科学评论表明,冥想可以减少焦虑,抑郁和疼痛,同时有天然的非上瘾的睡眠辅助工具,如镁,在核心焦虑比丸更好 - 即使是天然的一个在Parsley Health,我们与我们的成员一起工作,只要他们的睡眠质量到达最令人惊讶的是,他们每天吃的某些食物如何通过肠道刺激来保持大脑的连线最近对肠 - 脑轴的广泛关注已经为大脑的敏感性提供了必要的信息

对于肠道内发生的任何事情,反之亦然

这是根本原因的个性化医疗护理的好时机

News