img

基金

你最后一次充满活力的时候是什么时候

也许不是孩子们从黎明到黄昏似乎都有的那种能量,但是这种能让你在一天中看到你而不需要在早上按下闹钟上的贪睡按钮,或那种阻止你需要的那种感觉午饭后小睡一会儿

如果你厌倦了疲倦,厌倦了无论你睡了多少小时都会困扰你的那种疲劳,那么这里有三个步骤可以帮助你提高能量:1

请你的医生做一些常规血液检查你可能想购买铁补充剂以提高你的能量水平 - 毕竟,许多健康杂志都有广告将疲倦与铁水平联系在一起

但是,如果你没有低铁怎么办

那些相同的广告很少提及当铁水平已经足够时服用铁补充剂会导致一些严重的医疗问题,并且由于过量铁的一些症状通常类似于铁水平不足,你可能会给自己带来更多弊大于利

因此,首先,值得请求医生进行常规血液检查

血液检查可用于排除贫血(缺铁)或血色病(铁过量),巨幼红细胞性贫血(B12和/或叶酸不足),恶性贫血(B12吸收问题),自身免疫性疾病,低维生素D水平和甲状腺不平衡,所有这些都可能导致疲劳症状

如果您已经过测试并且您的医生说您的结果是正常的,那么现在是时候开始考虑还有什么可能让您感到疲倦

2.吃营养丰富的饮食你还记得在GCSE生物学中学习能量是由你的每一个细胞中的线粒体在体内产生的吗

如果你花了那些年在教室后面咯咯笑,那么让这个网站刷新你的记忆

在你身体的每个细胞中有200到2,000个线粒体,它们是细胞的动力 - 它们通过克雷布循环和电子传递链以ATP的形式产生能量

我今天不打算详细介绍这些过程,但我会说你的线粒体需要大量的营养素作为这些过程的共同因素来发挥作用并产生所有能量

如果你现在以米色饮食生存,那么你可能会错过一些或所有必需的营养素,现在是时候将你的消化系统引入彩虹色:选择绿色蔬菜如西兰花和菠菜镁和α-硫辛酸;有机瘦肉和油性鱼类的B族维生素,辅酶Q10和欧米加3; N-乙酰肉碱的鳄梨;红色,蓝色和粉红色的浆果和抗氧化剂

并且记住要避免使用精制碳水化合物和加工食品 - 它们不会为您或您的线粒体提供任何营养,并且会减少能量

3.解决您的压力水平压力 - 无论原因 - 都可能导致疲劳

你的压力水平越高,你的肾上腺产生的皮质醇(压力荷尔蒙)就越多

这会导致“有线但疲惫”的感觉,并会对您的睡眠模式和甲状腺激素的产生产生负面影响(这会破坏您的新陈代谢)

长时间的慢性压力可能导致肾上腺难以保持皮质醇的产生并变得疲劳,这将导致疲惫和免疫反应的改变

寻找缓解压力和实现最终“工作与生活平衡”的方法是维持肾上腺健康和能量水平的关键

无论您选择瑜伽,引导冥想,与狗一起在公园散步,还是通过涂料艺术......每天至少10分钟放松一下,您将获得能量奖励

如果您在尝试这些想法后仍然在疲劳中挣扎,那么为什么不与合格的营养师预约,他们可以查看其他可能导致您疲劳的原因,并在康复的道路上为您提供支持

凯特诺勒是一个自我承认的恢复完美主义者

十年前,当她在公司IT职业生涯中因职业倦怠而疲惫不堪时使用食物来恢复健康,她再次接受了营养师的再培训

凯特致力于让她的客户做出可以改善他们健康的选择

访问她的网站www.the-london-nutritionist.co.uk,了解更多有关您健康的信息!

News