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不可否认的是,我们需要适当的睡眠,不仅要保持身心健康,还要在日常生活中发挥作用

我们认为八个不间断的休息时间是健康生活方式的标志 - 但真正构成“适当睡眠”的一切

一些科学家和历史学家认为,我们可能无法在一个漫长的一段时间内彻夜难眠

根据一位有影响力的历史学家的工作,我们的祖先经历了一种完全不同的睡眠方式罗杰埃基希,弗吉尼亚理工大学的历史学家和作者在Day's Close:Night In Times Past,发现在工业革命之前,人类可能每晚都会在两个不同的时间间隔睡觉,在Ekirch之间醒来一段时间,2001年他发表了一篇基于16的论文

多年的研究表明,人们睡在两个不同的块中,在夜间中间醒来是“生活节奏的一部分”,根据Ekirch的说法,当他注意到使用这些术语时,他首先开始研究这种现象

许多历史文件中的“第一次睡眠”和“第二次睡眠”,包括日记,医疗记录和法庭文件这些说法让他相信他称之为“segmen”睡觉,“或双相睡眠,曾经是日常生活中常见的一部分”我开始不断提到第一次睡眠和第二次睡眠,“Ekirch告诉赫芬顿邮报”我发现令人惊讶的一件事是引用是非常随意 - 他们的说法是假设其他人都知道他们所指的是什么告诉我这不是独特的或异常的“这是一个双相睡眠的夜晚:黑暗后不久通常在晚上9点或晚上10点左右,人们会去睡觉他们会在午夜左右再次醒来,熬夜大约一个小时,然后再次入睡直到黎明时分醒来时有时会用于家务和平凡的任务,但是Ekirch经常花在冥想,内省,性和祷告上(不一定按照这个顺序!),Ekirch说:“无论是在床上还是在外面,人们仍然保持清醒,长达一个小时左右,他们做了任何可以想象的事情

,从表演他说,“其他人从不离开他们的床,他们认为这是一个有价值的,实际上是神圣的,时间间隔来反映当天的事件,冥想和祈祷”医生们告诉他们的病人在此期间服用药物,这也被认为是受孕的理想时间然而,工业化改变了人们的睡眠模式一旦他们能够通过电灯照亮延长一天的活动,家庭就会在时间发明之后熬夜越来越多的人开始在工厂工作而不是在农场工作,人们按照严格的时间安排而不是自然光照模式生活效率成为他们生活的组织原则 - 他们的睡眠在当前期刊睡眠中给编辑的一封信中睡觉Ekirch质疑10月份一项广为人知的研究结果,该研究发现有证据表明三个前工业社会中的个人大约睡了65个小时每个晚上在一个区间内这项研究的作者得出的结论是,分段睡眠可能是工业化前欧洲独有的,因为那里有漫长的冬夜

分段睡眠比这项研究所表明的更为普遍,Ekirch认为,他的工作表明这种睡眠模式的证据不仅在欧洲,而且在拉丁美洲,中东和澳大利亚等地区

双相睡眠可能不是所有文化的特征,但它确实存在于很大比例的前工业文化中

科学证据支持双相睡眠可能是一种自然模式的观点在20世纪90年代进行的一项实验表明,当他们选择自己的(无技术)时间表时,人们似乎更喜欢在两个大块中睡觉

每天在黑暗中度过14个小时一个月 - 正如人们在电力前的日子里所做的那样 - 学习志愿者自然开始分两个班次睡觉,每次大约四个小时,在睡觉时醒来一个到两个小时的活动期今天,在后工业技术时代,更多的环境干扰正在争夺我们的休息时间,并欺骗我们的大脑认为它仍然是白天 来自屏幕的电灯和蓝灯让我们的思绪混淆思考白天我们应该准备好打干草Ekirch的工作已被睡眠科学家广泛接受,并告知我们对失眠的科学认识这些历史发现的一个重要含义是认为失眠的小时变化 - 与失眠有关,难以入睡 - 很可能是这种长期占主导地位的睡眠模式的残余,而不是一种疾病

这种类型的失眠,可能有更敏感的昼夜节律和对光的更敏感,可能更适合双相而不是巩固睡眠“夜间失眠 - 今天最常见的失眠形式 - 仅在19世纪末20世纪初被视为医学问题,“Ekirch说”在此之前,半夜的觉醒被认为是完全自然的“我们怎么能用这个知识在我们现代的后工业生活的范围内获得更好的睡眠

转回时钟并回到工业化前的睡眠模式可能不是答案然而,调节曝光是关键的一步,Ekirch说,例如,将设备放在卧室外,至少在睡前一小时关闭电视,并安装蓝光最小化的应用程序,如助焊剂和iPhone的新夜班iOS功能如果你正在努力解决失眠,它也有助于理解和承认你的睡眠模式没有异常而不是折腾和转动或通过Facebook提要滚动,Ekirch建议失眠者起床并进行轻松的活动,例如在低照度下阅读,直到他们准备好回到床上“我希望失眠的人会看到他们的睡眠没有异常,至少从历史的角度来看,“Ekirch说”知识应该是一种安慰“相关报道:

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