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根据美国疾病控制和预防中心的一项新研究,建议您每晚至少睡7个小时,超过三分之一的美国成年人睡眠不足

根据疾病预防控制中心的说法,长期每天睡眠不足7小时不仅与患高血压,糖尿病,心脏病,精神痛苦甚至死亡的可能性有关,而且还与肥胖有关

研究表明,睡眠剥夺与饥饿感增加和体重增加有关,这可能与激素ghrelin和瘦素的变化有关

睡眠剥夺与体内更高水平的ghrelin有关,刺激了饥饿感

与此同时,疲倦会降低体内瘦素水平,从而抑制食欲

荷尔蒙的这种转变对你的腰部不太好

为了改善您的睡眠和腰部,请尝试美国国立卫生研究院的三项饮食建议:深夜享用大餐和饮料

在上交前吃一顿大餐可能会导致消化不良,并且在躺下时会让你感到不舒服

晚上喝酒也可能会导致你的膀胱在半夜叫醒你,提醒你去洗手间去清空它

晚上不要喝酒

这是一个神话,酒精是一种助眠剂

在睡觉前喝一杯可能会帮助你早点入睡,这也会扰乱你的夜间睡眠

一旦酒精的镇静作用消失,你很可能会醒来

试图重新入睡可能会成为一个可怕的噩梦

第二天,那两杯赤霞珠可能让你在办公桌上感到筋疲力尽

白天观察您的咖啡因摄入量

即使在你睡觉之后,含咖啡因的咖啡,茶,能量饮料和苏打水也会继续刺激你

因为咖啡因在体内消耗可能需要长达8小时,所以请考虑在晚上12点后饮用不含咖啡因的饮料

获得充足的日常睡眠可能是您修剪腰围和改善整体健康状况的最佳方式之一

睡觉你的方式修剪最初发表在美国健康新闻和世界报道

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