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最近,我和CalmCircleCollege冥想主任David Less谈到了冥想和睡眠之间的关系

清醒和睡眠状态有什么区别

清醒时,我们的意识受到感官经验的束缚

睡着了,我们的意识可以自由地体验它的自然状态,我们醒来时感觉还活着

所有的分心都让我们远离自然状态

冥想如何与睡眠联系起来

心灵不断地从一种思想,冲动或刺激跳到另一种

冥想使心灵平静,并在思想之间创造出越来越长的空间

一旦你开始在思想之间体验空间,睡眠就会改善

但是当你的大脑如此忙碌思考时,你怎么能在思想之间找到这个“空间”呢

通过冥想,大脑的镜头开始放松

把大脑想象成一块肌肉

如果它太紧密地聚焦太长时间,肌肉就会松动并且会感到局促

狭窄的肌肉可以防止睡眠

冥想通过传递现在是时候放松,释放和体验宁静的“空间”的信息,为大脑带来意图和意识

如果大脑在没有经历释放的情况下保持有意识的注意状态,则睡眠质量会受到负面影响

当冥想成为一种习惯时,大脑就会熟悉这种宁静的状态而不再抵抗它

因此,进入真正宁静的睡眠更容易,更舒适

您是否为有兴趣建立冥想练习的人教授特定的指导方针

冥想是一种非常个人化的体验,每个人都有所不同

我有一些学生长时间冥想,而其他人则可以非常有效地冥想更短的课程

它可以是个性,生活方式或简单偏好的功能

有些人喜欢冥想躺着,而有些人只是在他们没有坐起来就睡着了

有些人喜欢每天在同一个地方冥想,而其他人则随时随地冥想

重要的是训练大脑休息,重复变得容易

很快所有的好处开始参与,包括宁静和再生睡眠

压力因素如何影响所有这一切

呼吸是冥想的一个关键组成部分,是你在应对压力对健康,睡眠,情绪状态和整体幸福感的负面影响的战斗中的盟友

这听起来过于简单,但开始有意识地呼吸是学习如何在压倒性压力下放松的关键

如果您的呼吸是有意识和有意识的,那么几乎不可能失去控制或不安

重要的是要知道哪些情况可能会提前造成压力,包括无法入睡

知道如何进入那个安静,平静的静止的地方,你可以帮助你变得更加熟悉,并对压力源有更多的控制

在没有压力的情况下练习有意识的呼吸意识会使压力水平升高时更容易进入

对于那些不认为冥想适合他们但知道他们可能从中受益的人,你怎么说

我作为一名教师的工作是揭开冥想的神秘面纱,并帮助人们相信他们可以做到这一点

创造一种新习惯需要25至30天的承诺,但很难想象任何其他习惯在提高生活质量,睡眠和健康方面可能更有价值

这是一种自我同情的形式

它增强和发展了与自我和他人的关系

如果您认为可以改变,每天只需10分钟就可以真正改变您和您的压力关系

并帮助你像婴儿一样睡觉

David Less从事冥想和内部实践超过45年,并因其在和谐生活,健康和个人转型领域的鼓舞人心的工作而享誉全球

他周游世界举办研讨会和静修会

他的最新着作是“宇宙冥想:安静心灵计划”

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