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在考虑你的待办事项清单和清单上的所有事情时,你是否告诉自己“我死的时候会有充足的睡眠”

根据美国疾病控制中心最近发布的一份报告,如果你是三分之一的成年人中有一个没有得到充足的睡眠(每天7小时或更长时间),你实际上可能会很快到达那个坟墓,或者至少不会如果你没有充足的睡眠,那么你是最健康的自己我经常在我的练习中看到这一点,并在纽约市的Mehmet Oz博士和Arianna Huffington博士主持的睡眠活动中看到它,与会者会见睡眠专家,包括我自己,对他们的睡眠进行评估在活动中,我了解到睡眠对于赫芬顿女士来说有多重要,她写了一本关于这个主题的书,即“睡眠革命:改变你的生活,一次一夜”,我也想起了广泛传播的内容

睡眠问题影响着每一个人群 - 富人,穷人,已婚,单身,老人和年轻人当谈到这个非常现实的问题时,没有性别,种族或其他界限在许多方面,睡眠不足的结果是沉默的,阴险,有深远的影响关于一个人生活的各个方面 - 健康,事业,人际关系和心理健康如果不加以控制和未经治疗,结果可能是灾难性的睡眠是许多问题的中心,但经过仔细的自我评估,在许多情况下会发生微小的变化可以使你的睡眠得到巨大的改善首先,要了解睡眠剥夺对你的影响有多严重:1你会感到沮丧和焦虑绝大多数失眠是我抑郁和焦虑的最常见症状之一患者向我报告这是一把双刃剑,因为睡眠不好会使人更容易出现抑郁症,抑郁/担心会影响一个人的睡眠能力好消息是,通过治疗抑郁症,人们的睡眠会得到改善并通过治疗失眠人群的抑郁症会好转2你会增加体重激素ghrelin与睡眠和体重有关它告诉你的大脑你需要吃什么,什么时候应该停止燃烧卡路里当它应该储存能量作为脂肪当你睡觉时,你需要的能量比你清醒时要少,所以你的ghrelin水平会降低那些睡眠不足的人最终得到过多的ghrelin,诱使身体认为它很饿它需要更多的卡路里,它会停止燃烧这些卡路里,因为它认为缺乏这会导致体重增加(让你更加沮丧)3你会产生皱纹慢性睡眠剥夺不仅会导致眼睛浮肿,还会细纹和黑眼圈这就是为什么:当你没有充足的睡眠时,你的身体释放出更多的压力荷尔蒙皮质醇过量,它会分解胶原蛋白,皮肤中的蛋白质这种蛋白质是维持皮肤光滑度的原因

弹性4你会忘记事情在睡眠中,人们相信白天学到的信息会被处理并在大脑中从海马体传递到新皮层而没有足够的睡眠这个过程没有发生,信息没有存储5你会变得懦弱当你没有得到足够的睡眠时你的身体不会释放足够的人体生长激素(HGH)对于年轻人来说,这种激素可以促进生长,随着年龄的增长它有助于加强骨骼,增加肌肉质量,增加皮肤,所以睡眠会让你变得薄薄和懦弱这里是如何让你睡得更好:1你累了就去睡觉你有没有在晚上懒洋洋地躺在沙发上看着电视,并努力睁大眼睛完成节目

或者也许你正在读一本书,你必须继续读回同一个句子,因为你在页面中打瞌睡

嗯,这些迹象表明你应该停止看电视,停止阅读你的书并实际上床睡觉你的大脑告诉你你需要睡觉没有比这更清楚的迹象如果你没有入睡,那么你'我会过度疲劳,以后很难入睡而不是打架,要注意它,让自己睡觉2如果你不累,不要去睡觉人们经常犯的一个大错是他们去了在他们准备好之前睡觉,这会导致一个不睡觉的周期并担心自己上升即使你可能认为你在一个小时内上床睡觉时做得很好,你实际上可能会引起问题 你看,如果你在不累的时候上床睡觉,你可能最终会辗转反侧,担心不能入睡所以只有在累了就上床睡觉并且不要错过你睡觉的机会之窗3数字排毒通常患者告诉我,他们无法入睡的原因是因为他们担心他们的闹钟不会熄灭因此他们会整夜检查它并且应该允许他们放开他们关于在指定时间醒来的担忧,阻止他们这样做

看着时间只会增加睡觉时的焦虑并获得足够的时间将时钟从你身边转开并确信它会在它发出时发出声音应该如果您依赖智能手机作为闹钟,请注意包括设备产生的灯光与睡眠不兼容,并且当您应该睡觉时可能会欺骗大脑保持清醒电子设备如手机和平板电脑刺激大脑,这与你在夜间降温时想要达到的效果相反所以让你的卧室在靠近就寝时间的地方成为一个无设备的区域,并且无论如何都不要用你的手机睡觉

不知不觉中你的知道呼叫/文字可能会在几英寸远的地方通过,大脑可能不会让自己陷入太深的睡眠状态4获得抽吸无论白天是通过抽铁和有氧运动来刺激你的身体,还是刺激你的思想,活跃起来有助于减轻压力,导致整体健康两者都会增加你的睡眠驱动通过性活动抽吸也有助于睡眠在高潮后,激素催乳素和催产素被释放两者都能促进放松和平静的感觉5看看你吃什么和喝什么接近床上睡前至少六小时避免咖啡因(茶,咖啡,苏打水)和辛辣食物刺激身体不要在睡前喝酒相反许多人认为,它不会让你像睡觉一样睡觉aby它最初可能会让你失望,但是在身体开始消除酒精的几个小时内,它会唤醒你,或者最多会导致不安宁的睡眠6使用你的床睡觉和性生活不要吃饭,工作,或者在床上看电视保持床上活动和唤醒活动之间的分离记住,只有做爱,睡在床上!什么时候开始准备睡觉,在睡前一小时关闭电子设备,包括电脑,手机和平板电脑调暗灯光,关闭百叶窗,创造一个轻松的环境光线越少,你的思维就越少是认为它需要清醒和警觉做放松的活动,如阅读书籍或看电视节目(但不是太刺激的人)尽你所能改善你的睡眠加入一个或多个这些技巧可以帮助让你开始掌控一般健康的重要(通常被忽视)方面通过做一些小的改变,你会抓住更多的Zzz,开始感觉更好,这将鼓励更多的变化有关引领健康生活方式的更多提示看看我的书Be Fearless:28天改变你的生活

作者:郑裰康

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