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更好的睡眠建议通常侧重于限制电子设备和保持卧室舒适的晚上习惯,但是有一个重要的方面你可能会忽略晚餐你听说你是你吃的东西,但你吃的东西也可能影响你的睡眠方式某些营养素身体需要进行日常功能,包括制造与休息有关的激素和神经递质其他食物可以影响身体舒适,通过提高心率或引起消化不良影响睡眠我们学到的越多,营养在睡眠中的作用就越明显

阅读以了解饮食和休息如何联系以及晚上吃什么来滋养身体以获得更有效的睡眠虽然睡眠和营养之间的关系仍在探索中,但已有不少研究显示一些值得考虑的有趣信息

目前关于饮食和睡眠的研究,这是什么使打盹值得晚餐:基于营养p与健康睡眠相关的原则,晚餐应该包括各种产品,以及瘦肉蛋白和健康的碳水化合物在夜间用餐过于淡淡或过于丰富可能会让你夜不能寐,所以平衡是关键这里有13个简单的膳食想法含有丰富的睡眠营养素的全食物大多数这些想法可以在30分钟或更短的时间内完成,并利用易于找到的成分照片由厨房里的裸露的脚提供Marinara酱汁很容易从头开始制作,而且煮熟的番茄基地包装一吨番茄红素炒洋葱和大蒜,用胡萝卜切碎的胡萝卜加入维生素D和钙,加入一大罐番茄酱或碎番茄,然后加入香醋调味

和罗勒搭配全麦面食,加入土耳其或鸡肉香肠,加入蛋白质提升照片由Bigstockphoto提供太平洋鳕鱼含有丰富的B族维生素和多种矿物质像硒和胆碱一样,并且是一种较为温和的鱼类泛烧鱼或烧烤它(而不是面包屑和油炸)以保持晚餐光炒大蒜,全麦orzo和一些新鲜柠檬切碎的羽衣甘蓝使填充方包装甚至更多的营养和令人满意的碳水化合物照片由Daisy®提供选择一种精益,矿物质丰富的蛋白质,如鸡肉,火鸡或黑豆,并用低钠选项调味,如西南太太Dash型混合物,而肉类烹饪,制作一些茉莉花米饭,用一点石灰和香菜扔一次用简单的pico de gallo莎莎,切片牛油果和切碎的红卷心菜,提供全方位的睡眠健康,美味的营养素照片由Kraft®提供当时间是精华,包裹和三明治总是一个方便的选择使用低钠火鸡熟食肉或切片烤肉土耳其土耳其包含大量的矿物质和维生素,并是睡眠的顶级蛋白质之一包裹在wh橄榄玉米粉圆饼或lavash面包,并与你喜欢的婴儿蔬菜,西红柿和其他蔬菜一起包装如果你容易消化不良,跳过辣椒或辛辣调味品虽然搭配沙拉或烤制的薯片照片由Dish提供地图野生鲑鱼是一种众所周知的超级食物,它也适合睡眠,含有大量的维生素D和硒,用富含月桂酸的椰子油烹制,以最大限度地提高睡眠效果

将胡萝卜,花椰菜和布鲁塞尔豆芽放在一起,以增加矿物质和维生素含量,与糙米一起食用(冷冻是快速的)以获得健康的碳水化合物照片由Pixelated Crumb提供精益地面火鸡带来一大堆晚安矿物质,而且它也很实惠制作简单的馅饼,一点点切碎洋葱和香草,在平底锅或烤架上做饭用深色绿叶蔬菜和番茄做成连衣裙在一点点椰子油和熏制辣椒粉中切碎红薯约30分钟,以增加α胡萝卜素,pota的含量ssium和健康碳水化合物照片由Delishy Town提供2005年英国奶酪委员会的一项研究表明,红色莱斯特,布里和切达可以为积极的梦想做出贡献在200名参与者中,没有人报告过奶酪消费后的噩梦,可能揭穿旧妻子的故事对罗勒和西红柿,切达干酪与苹果或蘑菇,或莱斯特与浓郁的酸辣酱 轻松上黄油(或换成椰子油),搭配淡淡的低钠番茄汤照片由LifeàlaMode Quinoa提供,带来磷,钾,叶黄素+玉米黄质和其他矿物质,以及健康的碳水化合物和蛋白质煮一些,用切碎的西红柿,婴儿蔬菜,橄榄,葡萄干,玉米,大葱和核桃折腾冷却的奎奴亚藜完成用柑橘或浆果醋汁的细雨煮鸡蛋,烤鸡肉或鲑鱼也是这里的好伙伴照片由Kashi®提供拥抱你八岁的内心并给自己倒一碗麦片谷物中的碳水化合物有助于让你在晚上吃饱,牛奶提供一些维生素,但通过选择低糖全麦品种与你内心的成年人妥协如果乳制品给你带来麻烦,也可以选择一些胡萝卜条和巴西坚果,如果乳制品给你带来麻烦,照片提供食物网络汤总是让人感到安慰,它们也可以是简单的方式进入健康的蔬菜从大蒜,洋葱和胡萝卜开始,然后再切碎切碎的蘑菇加入低钠肉汤,切碎的新鲜西红柿,以及任何其他你想要的蔬菜到最后,扔进切碎的煮熟的鸡肉(剩下的烤鸡肉或烤肉串工作)伟大的)和一些切碎的羽衣甘蓝或菠菜用硬皮面包或全麦面食服务照片由Bella Diva提供生活方式蔬菜带来各种各样的睡眠支持维生素和矿物质抓住预先切割的混合蔬菜,如豌豆,来自农产品或冷冻过道的西兰花,胡萝卜和婴儿玉米从红花或芝麻油中加入少许大蒜和生姜,如果你愿意,可以选择腰果或碎鸡肉,然后快速炒香,直到你的蔬菜变硬为止

小酱油或照烧,搭配茉莉香米或扁面条照片由雄心勃勃的厨房提供谁想要等到周末吃美味的早餐食品

此外,鸡蛋和全麦都可以很适合晚餐

只需选择较轻的选择,如炒鸡蛋或荷包蛋,烤炉烤土豆和新鲜的火鸡香肠用一些炒菠菜,番茄或鳄梨华夫饼或煎饼可以平衡也工作,但与杏仁或花生酱合作,而不是糖浆糖果照片由Dixie Caviar提供太热的烹饪

做一个彩虹价值的蔬菜拼盘或从杂货店的沙拉吧组装一个快速和令人满意的晚餐胡萝卜,芹菜,葡萄西红柿,焯过的西兰花,豌豆,豆薯和黄瓜都是令人耳目一新的东西添加一些鹰嘴豆泥和皮塔饼楔子让你饱足,还有一些煮鸡蛋或少量坚果可以提升蛋白质让你在深夜找到一颗甜食

不要烦恼 - 也有睡眠友好的甜点选择搭配黑巧克力,香蕉,猕猴桃,薄脆饼干和花生酱,甚至是带有坚果和种子的低糖酸奶,也可以提供梦幻般的放纵方式,不用空糖冲你找到什么餐点或食物可以帮助你在晚上打盹最好

使用适合睡眠的美食,还有其他美味的晚餐创意吗

这篇文章最初出现在Amerisleep博客上Rosie Osmun是Amerisleep的创意内容经理,Amerisleep是一个专注于环保睡眠解决方案的渐进式记忆泡沫床垫品牌Rosie在Amerisleep博客上写了更多关于睡眠科学,环保生活,引领健康的生活方式等等

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