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管理情绪并在压力下保持冷静的能力与您的表现直接相关TalentSmart已经与超过一百万人进行了研究,我们发现90%的优秀表现者在压力时能够熟练地控制情绪为了保持冷静和掌控如果你按照我的工作,你已经阅读了一些令人吃惊的研究摘要,探讨了对一个人的身心健康造成的破坏性压力(例如耶鲁大学的研究,该研究发现长期压力会导致变性

负责自我控制的大脑区域关于压力(以及随之而来的焦虑)的棘手问题在于它是一种绝对必要的情绪我们的大脑是有线的,因此在我们感觉至少某种程度之前很难采取行动这种情绪状态实际上,性能在高度激活下达到峰值,伴随着中等程度的压力只要压力没有延长,它就是无害的来自加利福尼亚大学伯克利分校的研究显示,中等程度的压力会有中等程度,但它也强调了控制压力的重要性

这项由博士后同胞伊丽莎白柯比领导的研究发现,应激的开始引发大脑进入生长新细胞负责改善记忆但是,这种效应只有在压力持续时间才会出现一旦压力持续超过一段时间进入延长状态,它就会抑制大脑开发新细胞的能力“我认为间歇性压力事件可能是让大脑保持警觉的原因,当你保持警觉时你表现得更好,“柯比说,对于动物来说,间歇性压力是他们经历的大部分,在他们的直接环境中以物理威胁的形式很久以前,这是人类的情况随着人类大脑的进化和复杂性的增加,我们已经培养了对事件产生担忧和坚持的能力,长期压力的频繁经历除了增加患心脏病,抑郁症和肥胖症的风险之外,压力会降低你的认知能力幸运的是,除非狮子追逐你,否则你的压力主要是主观的,并且在你的控制之下

他们在紧张的情况下使用他们应对的应对策略这可以降低他们的压力水平,无论他们的环境中发生了什么,确保他们所经历的压力是间歇性的而不是延长的同时我遇到了许多有效的策略,聪明的人在面对压力时会采用这些策略以下是最好的十种策略中的一些可能看起来很明显,但真正的挑战在于认识到何时需要使用它们并且尽管有压力但仍然有必要实际这样做1他们欣赏他们有什么需要时间考虑你感激的不仅仅是做“正确”的事情它也会改善你的情绪,因为它将应激激素皮质醇降低了23%加利福尼亚大学的研究发现,每天工作以培养感恩态度的人经历了改善的情绪,能量和身体健康

皮质醇的水平可能较低他们在这个问题中发挥了重要作用2他们避免问“怎么办

”“假设怎么样

”这句话引发了压力和忧虑的火上浇油的事情可能会发生在一百万个不同的方向上,你花费的时间越多,担心这些可能性,花更少的时间专注于采取行动,让你平静下来,控制压力

冷静的人知道问“怎么样

只会将他们带到一个他们不想要或不需要去的地方3他们保持积极的积极思想通过将大脑的注意力集中在完全没有压力的事物上来帮助使压力间歇性你必须给你的流浪大脑一点点通过有意识地选择积极思考的东西帮助任何积极的想法都可以重新集中你的注意力当事情进展顺利,你的心情很好时,这相对容易当事情变得很糟糕,而你的思想充满了消极的想法,这可能是一个挑战在这些时刻,想想你的一天,并找出一个正面发生的事情,无论多么小如果你不能想到当天的事情,反思前一天甚至前一周或者你可能期待您可以集中注意力的激动人心的活动 这里的要点是你必须有一些积极的东西,当你的想法变成负面时你已准备好转移注意力4他们断开连接考虑到保持压力间歇性的重要性,很容易看出如何定时离开电网可以帮助保持你的压力得到控制当你每周7天,每天24小时都可以使用自己的工作时,你会让自己暴露在压力之下,迫使自己离线甚至吞咽! - 从手机上打开你的身体可以让你的身体不断受到压力的影响研究已经表明,像电子邮件中断这样简单的事情可以降低压力水平技术可以实现持续的沟通和期望你应该全天候可用当一个电子邮件改变你的电子邮件时,在工作之外享受一个无压力的时刻是非常困难的思考并让你思考(阅读:压力)关于工作可以随时放到你的手机上如果在工作日的晚上脱离工作相关的沟通s太大了挑战,周末怎么样

选择你切断电源线并离线的时间块你会惊讶于这些休息是多么令人耳目一新,以及如何通过在每周时间表中加入精神充电来减轻压力如果你担心采取这一步骤的负面影响,当你不太可能被联系时,首先尝试这样做 - 也许是星期天早上随着你越来越习惯,当你的同事开始接受你离线的时间时,逐渐扩大你花费的时间技术5他们限制他们摄入的咖啡因饮用咖啡因会触发肾上腺素的释放肾上腺素是“战斗或逃跑”反应的来源,这种生存机制迫使你在遇到威胁时站起来为山丘作战或战斗战斗或逃跑机制回避理性思考,支持更快的反应当熊正在追逐你时,这是很好的,但当你回复一封简短的电子邮件时,这种情况就不那么好当咖啡因让你的大脑和身体进入这种过度紧张的压力状态,你的情绪超越了你的行为咖啡因产生的压力远非断断续续,因为它的长半衰期确保它的甜蜜时间从你的身体中消失6他们睡觉我多年来一直殴打这个人,并且不能充分说明睡眠对增加情绪智力和控制压力水平的重要性

当你睡觉时,你的大脑会充满力量,让你醒来警觉,头脑清醒当你没有得到足够的睡眠时,自我控制,注意力和记忆都会减少 - 或睡眠正确睡眠剥夺会自己提高压力荷尔蒙水平,即使没有压力源,压力项目通常会让你觉得好像你一样没有时间睡觉,但是花点时间来获得一个体面的睡眠通常是让你无法控制事情的一件事7他们压制负面自我说话管理压力的一大步是停止消极的自我对话你越是反思消极的想法,你给予他们的力量就越多

我们的大多数消极想法都是 - 思想,而不是事实当你发现自己相信内心的声音所说的消极和悲观的事情时,它就是停下来写下来的时间直截了当地停止你正在做的事情并写下你的想法一旦你花了一些时间来减缓思想的负面动力,你就会更加理性和清醒地评估他们的真实性你可以打赌,如果你使用“永远”,“最差”,“永远”等词语,你的陈述是不正确的

如果你的陈述在纸面上看起来仍然像事实,请把它们带给朋友或者你信任的同事,看看他或她是否同意你然后真相肯定会出现当感觉某事总是或永远不会发生时,这只是你大脑的自然威胁倾向,会增加事件的感知频率或严重程度识别通过将他们与事实分开来将你的思想标记为思想将帮助你摆脱消极的循环并走向积极的新观点8他们重新构思他们的观点压力和忧虑是由我们自己对事件的倾斜感知推动的很容易认为这是不切实际的截止日期,无情的老板和失控的交通是我们一直如此压力的原因你无法控制你的情况,但你可以控制你如何回应他们 因此,在花费太多时间研究某些事情之前,花一点时间来了解情况如果您不确定何时需要这样做,请尝试寻找您的焦虑可能与压力源不成比例的线索如果您'重新思考广泛而彻底的陈述,例如“一切都出错”或“没有什么可以解决”,那么你需要重新调整情况纠正这种非生产性思维模式的一个好方法是列出实际出错的具体事情或者不锻炼很可能你会想出一些东西 - 而不是一切 - 这些压力源的范围看起来比最初出现的更有限9他们呼吸最容易使压力间歇性的方法在于你必须要做的事情无论如何都要做每天:呼吸当你的呼吸在那一瞬间的练习将开始训练你的大脑专注于手头的任务并让你的压力猴子从背上当你的感觉强调,花几分钟专注于你的呼吸关闭门,收起所有其他分心,只是坐在椅子上呼吸目标是花费整个时间专注于你的呼吸,这将阻止你的心灵徘徊想想呼吸和呼吸的感觉这听起来很简单,但是很难做到超过一两分钟如果你被另一个想法所牵制,那就没事了;这肯定会在一开始就发生,你只需要把注意力集中在你的呼吸上如果专注于你的呼吸被证明是一场真正的挣扎,那就试着计算每次呼吸的进度,直到你达到20,然后开始从1再次不要担心,如果你失去了数量;你总是可以重新开始这个任务可能看起来太简单甚至有点傻了,但你会惊讶于你后来的平静感,以及放松那些看起来永远存在于内部的令人分心的想法会更容易你的大脑10他们使用他们的支持系统尝试自己解决所有问题很诱人但却完全无效要保持冷静和高效,你需要认识到自己的弱点,并在需要时寻求帮助这意味着当你需要帮助系统时情况充满挑战,让你感到不知所措每个人都有工作和/或外出工作的人在他们的团队中,为他们做准备,并准备帮助他们在困难的情况下获得最佳状态识别生活中的这些人并制造一个努力在需要时寻求他们的见解和帮助像谈论你的担忧这样简单的事情将为你的焦虑和压力提供一个出路,并为你提供一个新的视角情况大多数时候,其他人都可以看到一个你无法解决的解决方案,因为他们没有在这种情况下投入情感请求帮助将减轻你的压力,加强你与你所依赖的人的关系将所有这些放在一起压倒性的焦虑赋予权力是相互排斥的任何时候你都有足够的压力/焦虑来限制你的表现,只需按照上面的步骤来赋予自己权力并重新获得控制权请在评论部分分享你的想法,因为我和你一样学到了很多东西做我想要向我学习更多内容

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