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本文的一个版本最初发布在福布斯报名参加卡罗琳的新闻通讯,以便将她的写作直接发送到您的收件箱根据美国心理学协会(APA),千禧一代经历的压力更大,管理能力也比其他任何一代都少

更多我们有一半以上的人承认在过去一个月里因压力而在夜间醒来并不奇怪,千禧一代也比年长的美国人更焦虑APA报告说,12%的千禧一代患有诊断出的焦虑症 - 几乎是婴儿潮一代的两倍

非临床规模,BDA Morneau Shepell白皮书发现30%的千禧一代患有普遍焦虑,而2014年美国大学健康协会(ACHA)评估发现,焦虑经常折磨61%的大学生焦虑不仅伤害了我们的健康,也破坏了我们的生产力ACHA评估发现学生学业成绩的前两名收费压力和焦虑三分之二被BDA采访的千禧一代将工作绩效下降归因于焦虑千禧年焦虑的来源可能包括艰难的就业市场和学生债务以及我之前已经涵盖的心理原因,如野心成瘾,职业危机和选择 - 超负荷即使我们的日常行为也会引起焦虑这里有八种常见的习惯会引发压力并影响我们的潜力:1不良睡眠习惯也许最常见的焦虑因素是睡眠不佳加州大学的一项研究伯克利发现,睡眠不足“可能会导致大脑区域增加,从而导致过度担忧”睡眠不足的常见原因包括在不同时间睡觉,而不是将睡眠作为优先事项,并且花时间在手机或笔记本电脑上睡前代替:Calm Clinic,一个致力于焦虑管理的在线杂志,建议形成一个漫长而乏味的夜间常规没有技术,在你的床上记下日记,记下让你保持清醒的想法,并在白天锻炼身体磨损2跳过食物不断饮食不仅调节我们的新陈代谢和胰岛素水平,还调节我们的心理稳定性“等待长期吃或错过早餐可能导致血糖水平不稳定,这可能导致焦虑的感觉,包括晃动,头晕,困惑和说话困难,“身体和健康脱水写道有类似的效果,因为食物和水是生理需求,焦虑自然地伴随着饥饿和口渴而不是:经常吃饭在你的桌子或钱包里放上格兰诺拉麦片棒或坚果带上一瓶水来工作,一整天都喝一杯当你醒来时和之前喝一杯水你去睡觉3喝咖啡喝咖啡让我们更加警觉,在很多情况下,帮助我们在短期任务中表现更好但是它也会让人感到紧张可怜和紧张,特别是如果他们已经倾向于焦虑事实上,对于患有恐慌症和社交恐惧症的人来说,对咖啡因的敏感性更高,并且咖啡因会引起一些人的惊恐发作

咖啡因也是利尿剂,可导致脱水 - 相反:尝试通过切换到每天只喝一杯咖啡,脱咖啡因或红茶来断奶咖啡如果你在没有它的情况下感觉更平静和更多的控制,那么就可以戒烟并全力以赴.4坐着美国眩晕症状的激增与我们日益久坐的生活方式相似但是,直到BMC公共卫生部最近的一次审查,尚不清楚这两者是否真正相关

经过长时间的分析,研究人员发现随着久坐行为的增加,焦虑风险的风险也会增加 - 特别是,坐着的时间会增加一个人经历焦虑的可能性相反:如果你整天在办公桌上工作,你就不会注定起床和起床大约每90分钟左右,通过定期锻炼抵消您的坐姿,这可以减少您焦虑和抑郁的风险5您的手机贝勒大学2014年的一项研究发现,美国学生每天平均花9个小时在手机上当然,技术很大以无数种方式改善我们的生活但是过多会让我们焦虑基于屏幕的娱乐会增加中枢神经系统的觉醒,这会增加焦虑社交媒体同样伴有低落的情绪和抑郁 相反:下次你等待或无事可做时,将手机放在口袋或钱包中放弃它作为减轻无聊的一种手段,而是根据需要有意识地使用它有用的功能6不要“计时”根据数据来自FORBES的@Work State of Mind项目,当工作侵入我们的个人生活时,千禧一代变得焦虑和烦恼但我们的工作与生活之间的不平衡是我们自己的选择BDA的评估解释说,“千禧一代不相信生产力应该用数字来衡量在办公室工作的几个小时,但是通过所完成的工作的输出他们认为工作是“事物”而不是“地方”“即使我们离开办公室,我们仍然在工作而不是:我们仍然可以雄心勃勃在不牺牲心理健康和个人界限的情况下长时间工作并给我们的老板留下深刻印象所以在你的日历中,安排一个明确的,一致的时间在晚上停止工作当时间到了,标记该任务完成7,Netflix和闲逛您可能会认为依偎在沙发上看电影会帮助您放松,但研究反驳了这一趋势在一项研究中,参与者在观看了两个小时的电视后感到更加沮丧和焦虑与那些没有的人相比,另一项研究发现,那些焦虑和抑郁的人花费更多的时间在电脑上看电视而休息可以减少短期的焦虑,研究表明它的效果是短暂的,特别是与运动相比相反:做任何事情但是当你完成工作时看电视去散步,喝酒,编织,工作,画画,写作,坐在你的房间,看着墙,打电话给你的妈妈,实际做饭,做东西,打羽毛球8和焦虑的人一起出去你可能会觉得你找到了一个可以发泄给你了解你的人,但是研究表明反复思考往往会使情况变得更糟而且,参与“群体间的焦虑” y“增加一个人的焦虑行为相反:寻找能够平衡你心情的人在你和某个人闲逛之后,问问自己你是否感觉稳定和良好 - 或者你是否被大肆宣传并且处于边缘状态对某些人来说,花更少的时间是很容易的一旦你决定他们对你的健康有害如果日常焦虑的烦恼,疼痛和表现受损不足以戒掉这些坏习惯,也许这就是:根据哈佛医学院,焦虑是牵连的在心脏病,偏头痛,慢性呼吸系统疾病和胃肠道疾病中尽管我们年轻,慢性焦虑是不可持续的通过交换这些日常实践,我们可以改善我们的情绪和我们的生活一个习惯如果你喜欢这篇文章,请注册Caroline的通讯收到更多喜欢它!

作者:富短澡

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