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基金

作者:珍妮特·翁格斯(Janet Ungless)想象一下:这是下午晚些时候,你正挣扎着睁大眼睛,希望附近有一张沙发,你可以蜷缩起来睡觉听起来熟悉吗

它应该 - 根据科学,我们为午餐时间的能量下降提供硬连线,这是因为我们的核心体温在下午自然发生下降然后温度下降会触发睡眠激素褪黑素的释放这是正常的我们的身体内部时钟的一部分,被称为我们的昼夜节律

虽然访问办公室自动售货机或另一杯咖啡可能会在短期内振作起来,但一旦糖潮消失,它会让你再次崩溃但是只是因为我们全天都换班,并不意味着下午的萧条是不可避免的

诀窍是让你的能量全天保持全面倾斜这是你的早晨到晚上的计划:早上好,不要打瞌睡那些额外的10分钟实际上会让你回到你的睡眠周期,使唤醒过程变得更加困难 - 这会在一天的剩余时间内消耗你的能量

另一方面,更加一致的唤醒时间保持身体的内部c锁定,让你能够以更多能量醒来2让太阳进入“早期暴露在强光下有助于优化身体的唤醒过程”,哥伦比亚光治疗和生物节律中心主任Michael Terman博士说

Presbyterian医疗中心所以卷起阴影,或者,如果它仍然是外面的黑暗,打开灯我们醒来后立即吸收一些自然光线,帮助我们整天表现更好,包括在下午晚些时候,睡觉晚上好一点3选择合适的燃料尽管碳水化合物可以提供快速燃烧的燃料,如果它们构成你的大部分食物,它们将成为一种能量消耗

最近的研究表明,减少饮食中碳水化合物含量的女性增加他们的蛋白质摄入量报告感觉更有活力这是因为蛋白质有助于保护您的血糖免受尖峰和跌倒,并保持您的能量水平稳定交换百吉饼为一些普通的希腊酸奶或鸡蛋ra蛋白包装的方式开始你的一天,整天保持专注下午4采取行动四处移动促进血液和氧气循环,刺激头脑所以,不要给你的同事发电子邮件,起床和他们交谈站起来,伸展你正在打电话去午餐散步(即使它只是在办公室附近)这些小动作加起来你的身心会感谢你! 5自然休息我们的身体利用阳光产生维生素D,这与持续的能量有关就像早晨一样,阳光照射可能有助于减少下午的能量消耗“由于稳态和昼夜节律系统相互作用的方式,大多数Rensselaer Polytechnic Institute的照明研究中心项目主任Mariana Figueiro博士说,在外面晒太阳,或者,如果你不能出去,他们会在前一天晚上睡觉后17到18个小时感到平静

,把自己停在窗户旁边你会以新鲜的视角和新的能量回到你正在做的任何事情上6水合物感觉疲倦是脱水的最初迹象之一,饮用水可以帮助避免嗜睡保持充足的水瓶子方便帮助您保持清新,保湿和集中注意力,同时保护您的注意力,记忆力和运动技能

晚上7让自己做好准备,度过一个宁静的夜晚高质量的睡眠可能是确保n的最好方法每日额外能量创建一个适合你的睡前常规一些指导方针:睡前至少一小时避免饮酒,白天晚些时候避免饮用咖啡因,并收起手机尽管一些睡眠专家建议禁止卧室的所有屏幕,其他人说通过看电视放松是可以的,因为大多数人坐得足够远(至少15英尺),他们不会受到亮度的影响

更好的是,读一本书!为了获得最佳效果,每晚至少要睡七个小时让你醒来时精神焕发,精力充沛,随时准备好迎接前一天而不是陷入快速定位能量陷阱,专注于保持持久的能量

部分

这是一个不断给予的循环:你养成这些习惯的时间越长,他们支持你的时间越长这是一项简单的投资,一定会在一天中得到回报 Janet Ungless是纽约的编辑,作家和内容策略师,拥有健康,健康和健身方面的专业知识

她为预防,更多,有生命力和日常健康而写作,也曾在呼气健身中心工作

在Twitter上找到她@jungless

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