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基金

长周末是享受户外活动的绝佳机会

所以,把它们花在电视机前几乎是犯罪行为

“如果我们不计划我们的周末,他们就会过去,”总部位于凤凰城的生产力专家Nicole Bandes告诉HuffPost

“在三天的时间里有意为之

”这里的关键是平衡

你当然不必计划长周末的每一刻

但是,一旦假期结束,为一些活动腾出时间可以让你充电并且更快乐

以下是一些专家和研究支持的想法,关于如何充分利用您的长周末同时改善您的健康过程:当然,露营等冒险活动可能很有趣,但它们也需要大量的工作来规划

班德斯说,这可能会让人感到放松

(当然,除非你是一个铁杆露营者并且你整年都在等待

你做到了!)她建议尝试接近你住的地方的活动,而不是去旅行

例如,参观当地的酿酒厂,去动物园或查看附近的海滨都是努力充电的低成本方法

班德斯说,为期三天的周末是解决“永不落伍”项目的绝佳机会

这可能是以绘画房间,清理车库,在车上工作或最终使用Konmari方法(附带自己增加的健康特权)来组织你的衣柜的形式

邀请家人或朋友在周末用餐

与您的工作人员以餐饮为中心的聚会可以带来一些好处:不仅为其他人烘焙带来心理上的好处,研究表明,身边最好的朋友可以帮助减轻压力

一些研究表明,您设备上的太多时间与更多的负面想法,焦虑和抑郁有关

班德斯建议您将手机放置几小时甚至半天

它会得到回报:每隔一段时间拔掉一次可以增加注意力,降低压力,提高睡眠质量,并帮助你更有创意地思考

本周末以慷慨的名义开辟一段时间

2013年的一项研究发现,志愿者比没有利他的人更有可能提高他们的整体幸福感和生活满意度

给予和无私也与较低的早逝风险,更强的婚姻和抑郁症减少有关

安排一些休息

根据美国疾病控制和预防中心2016年的一份报告,估计有三分之一的美国成年人定期睡眠不足

良好的睡眠使你的记忆更清晰,改善情绪和注意力,从字面上清除你的思想:神经科学表明适当的睡眠可以清除大脑中积聚的毒素

度假中最快乐的部分不一定是度假本身:研究表明,在离开前的预期会带来福祉

在为期三天的周末中使用几个小时,让自己为下一次你想去的大旅行做好准备

搜索位置,住宿地点,费用以及可能需要保存的内容

一举一动不仅有趣 - 它实际上对你的健康有益

跳舞有助于健康的心脏,提高耐力,增强骨骼和肌肉,并防止疾病

你也不一定是Fred Astaire

打开你客厅的节拍,抓住你的伴侣,孩子或单独去吧

你需要的不仅仅是你喜欢的歌曲,而是为你的身体做一些有益的事情,让我们变得真实,放松

这里有一些快乐的曲调,可以帮助开始舞会

离开办公室几天后,许多人感到压力很大

这实际上是美国人说他们首先不想起飞的一个主要原因

但精简你的任务可以帮助你感到有能力重新开始工作,而不是焦虑

在你回到办公室的前一天留出一点时间来组织起来

列出高优先级的任务来处理第一件事,这样你就可以开始运行 - 并刷新

因为真正感觉精神焕发是享受漫长周末的重点

“从生产力的角度来看,[你想要]能够彻底充电,”班德斯说

充电和刷新

接受挑战

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