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你可能知道你不应该在睡觉前喝含咖啡因的饮料,或者在你试图睡觉时使用你的电子设备但是即使你努力遵守这些规则,你的卧室有很多种方式 - 是的,你设置房间装饰的方式 - 可以让你夜不能寐如果你准备好改变一些设计和生活方式,请继续阅读医生和室内设计师的一些常见问题和如何对抗它们的建议

最了解你的大脑,需要良好,稳固的夜间睡眠才能保持自身的功能,一定会感谢你如果你倾向于在厨房的桌子上放一堆邮件和报纸,或者把衣服扔到那把椅子上

那天,如果你想晚上睡得更好,可能是时候专注于保持至少你的卧室没有杂乱的麻烦马里兰大学医学院精神病学和医学助理教授Emerson Wickwire博士e指导失眠项目,他的睡眠病人说他的杂乱可能会使他们保持清醒,他们会感到非常惊讶

但是,他解释说,“身体杂乱导致精神混乱,激活大脑并对睡眠产生负面影响毕竟,想一想 - 会你在你的礼拜场所堆脏衣服或文书工作

“即使你保持你的卧室干净整洁,你的墙壁颜色或装饰选择可能会扰乱你的睡眠Wickwire说应该避免使用大胆的墙面颜色,如粉红色更多单色大地色调和平静色调像杂乱,鲜艳的色彩和大胆的图案激发心灵,鼓励活动,而不是休息,这可以保持你的大脑嗡嗡声和干扰睡眠旧金山的室内设计师辛西娅斯彭斯同意她建议使用纹理,而不是模式和颜色,使空间更有趣研究一直发现设备的蓝光可以打扰睡眠,所以最大限度地减少电子睡前使用tronics是关键,因为保持手机远离床Spence注意到即使手机上的声音关闭,来自文字或其他通知的灯光也可以唤醒睡眠者Wickwire解释说设备发出的光可能会打扰你的睡眠是通过阻止你的身体产生褪黑激素,激素为睡眠奠定了基础“哈佛医学院最近的一项研究表明,使用点亮的电子阅读器将睡眠时间延迟一小时,这是惊人的,”他说,“最低限度,降低移动设备的亮度更好的是,将它留在厨房过夜“光源的定位也会影响你的睡眠,俄克拉荷马州塔尔萨的室内设计师Kayla Hein说她注意到向下的固定装置可以对你的眼睛很苛刻,让睡眠变得更加困难“如果可能的话,选择使用向上灯光的灯具或者有一个可以减弱向下光线的漫射器,”她说她也推荐当你在晚上昏昏欲睡时修补从顶灯到软灯的转换床垫可能很昂贵,如果你在20多岁或30多岁时,你可能仍在使用一个大学,或者一个是由你捐赠给你的

朋友或室友一张劣质的床垫可能会扰乱你的睡眠,这就是为什么Spence建议你购买一个新的床垫,如果你开始醒来感觉疼痛或疲倦,即使在整晚的休息之后,加拿大设计Ambienceca的Sara Abate Rezvanifar坚定,建议一个天然的记忆泡沫床垫“轻轻地轮廓以缓解压力点”,并说一个优质的床垫将帮助你花更多的时间在宁静的深度睡眠如果太阳在早上唤醒你,或明亮的路灯预防你从睡着了,你可能想要投资遮光窗帘或薄板木制百叶窗同样可以减少来自外部来源的噪音,例如汽车或Adds Spence以外的人,“衬布[也称为接口]可以为外部噪音添加声音挡板以及适当的配合,以确保没有光线可以在地毯上蔓延的裂缝也可以阻挡声音,虽然我更喜欢带有地毯的木地板“你永远不会猜到它,但你的亚麻布可能会破坏你的睡眠Liz Toombs是Polka Dots和Rosebuds Interiors的室内设计师,他说重要的是要考虑哪种面料最适合你的皮肤 - 棉花

羊毛

- 为你的床单选择那些你会更舒服,睡眠会更容易 如果你是一个过敏症患者,你知道当你嗅闻和打喷嚏时入睡是多么困难通过选择低过敏性亚麻布给自己一个帮助,至少,并努力建立一个无过敏原的卧室“现在,我有一个对尘螨严重过敏的客户,所以床垫需要是有机的,床单需要是有机的,房间里不能有地毯,“Spence说无论你是热还是冷,温度你的卧室可以对你的睡眠产生深远的影响身体需要冷却才能入睡,所以投资吊扇或空调系统来帮助创造一个更凉爽的环境,特别是如果你住在嘈杂的地方而且不能保持你的窗户打开,可能是有益的研究发现睡眠的最佳室温是60至68华氏度,并添加Toombs,根据您的首选睡眠温度调整您的毯子的重量可以帮助您轻松进入睡眠是你的卧室你家的一个区域会收到很多噪音

有办法隔音你的房间,或至少马弗噪音,以帮助你获得良好的夜间休息如果,例如,你的卧室在车库上方,你经常听到机械门的打开和关闭,Toombs建议有软木塞铺在地毯下面以吸收声音如果你在厨房附近并且喜欢在晚上运行洗碗机,那么就投资一台噪音较小的机器 - 或者更好的是,在白天运行这种机器能否结合所有这些建议

创造一个促进和平,不间断睡眠的环境,最好每晚至少七个小时所以继续,建立你完美的卧室 - 然后整夜休息

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