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多年来,Elly Shariat一直在燃烧两端的蜡烛“我将在早上6点左右开始我的日子,我不情愿地强迫自己在凌晨2点或凌晨3点睡觉,”Shariat说,这是洛杉矶的娱乐节目

她的大“aha”时刻出现在她的35岁生日那天,当她有一天晚上进入她的车时发现自己太累了无法开车“我无法睁开眼睛,我无法专注于路上,而且有我无法按照自己的方式继续工作,“她解释说Shariat转向睡眠辅助工具以帮助解决她的问题当她没有征服她的睡眠困境时,她决定尝试一些生活方式的改变

忙碌的专业人士向世界寻找Goop, Gwyneth Paltrow的健康圣经,并发现了一些关于“干净睡眠”的提示她觉得她没有什么可失去的,她试图让这种趋势发生旋转在她的最新着作“Goop Clean Beauty”中,Paltrow对干净的睡眠赞不绝口,经常将其称为2017年最大的健康趋势简而言之,概念涉及让睡眠优先于其他任何事情,包括饮食和健身

根据女演员的说法,它在“决定你的食欲和能量水平”中起着至关重要的作用

这不是她最糟糕的想法优先考虑睡眠的概念当然要好得多与帕特洛经常被批评的生活方式品牌提出的许多建议的专业人士在过去,Goop推荐阴道蒸汽来平衡女性荷尔蒙,在阴道内用66美元的玉蛋睡觉,作为增加女性能量的一种手段,并添加一瓶茶叶性粉尘(一种“帮助对抗压力效应的超级冰块”的混合物)到你的早晨冰沙专家说,清洁睡眠是尝试达到帕特洛的一种品质习惯“对于低质量的睡眠显示是完全正确的对体重和新陈代谢产生负面影响,“SoClean的首席医疗顾问Joseph Krainin博士说.SocCanan是一家销售消毒睡眠设备的公司ea机器“经常睡6个小时或更少与体重增加和高血糖有关,这可能导致2型糖尿病她也正确认为低质量睡眠对情绪和认知的负面影响,包括工作记忆”当然,帕特洛的清洁睡眠必需品很多部分这个过程并不仅仅涉及每天晚上打枕头Goop推荐睡眠诱导产品和习惯,它声称可以帮助您获得最佳的夜间休息,如按摩和保湿霜下面是Goop的选择有关如何获得干净睡眠的建议,睡眠专家对可行的方法有所了解以及可能留下的东西每晚至少睡8小时(理想情况下是9或10)“大多数成年人不需要9到10个小时的睡眠一个晚上,“南卡罗来纳州查尔斯顿的神经病学家约瑟夫·克林因博士解释说,他告诉患者选择七到八个小时,并警告说”一些研究实际上暗示了更高的一些成年人习惯性睡眠的时间长于“维持一致的睡眠时间表(并且目标是每晚晚上10点睡觉)”每天晚上同时睡觉很重要,“Sujay Kansagra博士说

杜克大学的儿科神经病学睡眠医学项目“它让你的内部昼夜节律快乐,让它更容易入睡”然而,他建议,不要强调试图达到严格的晚上10点就寝时间的不切实际的目标,你会发现最适合您个人日程安排并坚持下去的时间在睡觉前避免技术“来自手机和iPad的蓝光抑制褪黑激素,”Terry Cralle说,他是一名注册护士和经过认证的临床睡眠教育工作者“此外,你正在寻找所有这些东西在电子邮件,新闻,政治咆哮 - 不利于放松和睡眠“限制下午咖啡因”在当天晚些时候避免咖啡因绝对可以帮助一个好的ni ght睡着了,“Cralle确认禁止睡前小吃,并在你的一天保持12小时的禁食窗口Kansagra说不要太靠近睡觉吃饭而只是留在那个禁食不一定要做一个名为Yoga Nidra的花式冥想练习在没有真正睡觉的情况下获得睡眠的好处“我没有看到任何证据表明任何事情 - 除了睡眠 - 可以提供睡眠的有益效果”,Kansagra但是如果冥想放松了你,Kansagra就是为了它(毕竟研究表明它有不可思议的健康益处) 他只是建议用它作为激励睡眠的一种手段,而不是作为替代品给自己一个触发点头部擦和床前脚揉“任何有助于你的身体放松的东西可能有益于你的睡眠如果用蛋黄酱摩擦你的肘部帮助你放松,去吧!做什么对你有用如果这意味着足部按摩,那么对你来说更有力量,“Kansagra说睡觉用一个80美元的铜枕套来对抗皱纹和细菌Krainin称之为”蛇油!“在这一个舒适的床上用品是理想的,但没有需要花费大量现金以休息为名补充镁以帮助身体放松Kansagra指出,镁在睡眠中的作用仍需要进一步研究,以便医学专业人员得出结论“否则给予镁健康的个体会导致腹泻,这肯定会使睡眠恶化大多数睡眠医生都不会经常推荐补充镁剂,“MattressFirm睡眠健康顾问解释说,总的来说,Goop肯定会通过尝试使睡眠成为一种趋势来解决问题”Paltrow是关于清洁睡眠的核心原则绝对正确,睡眠对我们的整体健康和福祉至关重要,人们应该开始优先考虑sle如果他们想要感觉自己最好,“Kansagra说,但这并不意味着你需要一步一步地遵循她的建议,每晚在脚底摩擦昂贵的薰衣草乳液”在一天结束时,重要的是要记住,我们的生物学没有改变,我们的行为已经导致了[疾病控制和预防中心]所说的睡眠剥夺的公共卫生危机,“CIRCADIAN企业睡眠计划主任Nancy Rothstein说道

“所以,保持简单,听听你的身体!它知道该做什么以及什么时候“虽然Shariat没有用完购买铜枕头,并承认在睡前冥想失败,曾经睡眠不足的专业人士表示,采用一些干净的睡眠习惯会产生巨大的差异

她的生活“每天晚上在同一时间睡觉,每天同一时间醒来可能是最容易实施的,”她说,为了实现这一目标,Shariat告诉她的客户她已经不能再现场深夜的消息和电话从来都不紧急,他们不能等到第二天她还通过消除正午咖啡饮料来减少咖啡因Shariat深入了解她的计划,并说她实际上已经坚持帕特洛的全部12-小时夜间禁食规则“反正我不是一个大早餐的人,但我以前习惯在睡前吃零食,现在我只是不这样,一旦我吃了晚餐,那就是,直到第二天,”她解释说“我晚上感觉不那么重,而且是实际上通过缓解我过去经常深夜体验的胃灼热问题来帮助大量“足部按摩没有切割,尤其是昂贵的乳液,但Shariat确实通过按摩她的手,手指和手腕给她的身体一些夜间的爱

之后,在进入夜晚并确保她的遮光窗帘完美到位之前,她遵循Paltrow的技巧,通过使用来自Bath&Body Works的薰衣草枕头雾使她的枕套气味更加放纵“这是我曾经做过的事情在大学里,坦率地说,我不知道为什么我会停下来,“她说:”我的第二个头枕在枕头上,我只是觉得我在另一个地方,舒缓的气味让我轻松入睡 - 某事在过去的几年里,我遇到了很多麻烦“Shariat最大的障碍是晚上没有电子设备的规则为了限制她的使用,她从她的卧室取下电视机并将她的其他设备放到厨房里去这样她就不会想在夜间检查它们或让他们打断她的睡眠“我会第一个承认我没有采取Goop认真对待的很多东西,”Shariat说,她说她现在得到了一个晚上睡了九个小时,因为它的工作要好得多,因为“我非常清楚阴道蒸汽对我来说不会那么好,”她继续道,“但我真的很高兴我不仅仅是刷干净作为另一个疯狂的Goop趋势,因为它改变了生活!“我们可能不得不把这一轮给Goop

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