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问题:运动会帮助我晚上睡得更好吗

答案:根据加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心神经学教授兼主任Alon Avidan的说法,锻炼程序实际上可以改善睡眠质量

但是,有一些警告:你的运动方式以及你锻炼的时间也会产生很大的影响

“定期锻炼是一致的,每周三到四次,[至少] 30分钟的持续时间对你来说比每周锻炼一次两个小时要好得多,”Avidan告诉HuffPost

一致的部分至关重要

据“纽约时报”报道,2013年的一项研究发现,经过四个月的定期每周锻炼后,失眠的人才开始睡得更好

(向那些每周只进行一次激烈活动的周末战士致歉

你会达到建议的运动量,但你不会从更好的休息中获益

)Avidan还建议以耐力为基础,有氧训练促进更好的睡眠

跑步,游泳,骑自行车和快走都很有帮助

此外,在早晨或下午锻炼是很重要的

根据加拿大安大略省金斯顿综合医院和女王大学睡眠障碍实验室经理Helen Driver的说法,睡前高强度运动可能会破坏睡眠

如果你想在你的床单之前解决问题,可以尝试一些不那么费劲的事情

“锻炼,如果它已经融入你的日常生活中,可以帮助你入睡,”司机告诉HuffPost

“伸展运动,定期跑步,加强锻炼

瑜伽可以改善人们的睡眠质量

“运动可能有助于睡眠的原因在于体温

锻炼会使你的体温急剧上升,然后在活动结束后慢慢冷却几个小时

Avidan说,核心体温的这种稳定下降向大脑发出信号,告诉它是时候睡觉了

晚上的温水浴或淋浴也可以激发同样的过程

只要确保当你最终打到干草时,你也要为自己安排好一晚的休息

Avidan还强调,在睡觉前丢弃设备很重要,否则你可能会撤消所做的所有工作

“人造光很难入睡,因为它使生物钟非常活跃,”他解释说

所以要坚持不懈地工作,拔下电源然后再离开

你可能会醒来时感觉很精神焕发

H / T CNN

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