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Jenni June在俄勒冈州和南加州的家中养育了四个孩子作为单身母亲,在那里她无法使用空调

她说很难看到她的孩子们在夏天的炎热中难以入睡

结果,她开发了一些创造性的技巧,让她们的孩子在睡觉前冷静下来,就像挫伤和冻结他们可以上床睡觉的泰迪熊一样

“这绝对让我的孩子们伤心欲绝

很难让他们保持凉爽和舒适,并保护他们的睡眠,“六月说,他现在是一名儿童和家庭睡眠顾问

“当房间因外面温暖而过热时,保持核心体温降温是一个挑战

这对于我们来说是绝对必要的,能够进入更深层次,更具恢复性的睡眠阶段,并从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期而不会在半夜完全唤醒

“较冷的温度实际上有助于您的身体产生更多的褪黑激素她解释说,这种强效激素可以让你感到困倦

因此,在一个炎热的房间里睡觉 - 几乎不可能让它冷静下来 - 将是一个良好的夜晚休息的障碍

睡眠不佳的影响是多种多样的,但往往是灾难性的,从可避免的机动车事故到患心脏病和2型糖尿病的风险增加

我们和几位睡眠专家聊天,包括六月,在外面很热的时候找一些便宜又简单的睡觉方法 - 不需要空调

这似乎违反直觉

但六月指出,关闭窗户,绘制阴影并密封任何气流可以帮助您在日落之前保持卧室凉爽

“当它在晚上冷却下来......这是打开窗户的好时机[并让空气流通],”她说

“当你的窗户关闭时,最好的办法就是用好风扇在房间内循环空气

”增加空气流通对降低卧室温度至关重要,June说

打开卧室的门,让整个房子有更多的气流可以帮助你保持凉爽

她还建议让尽可能多的粉丝来创造运动,并帮助将汗水从皮肤上吸走

热量上升,这意味着楼下客厅可能会比楼上的卧室更凉爽

如果你在楼下有一个凉爽的房间,六月建议为自己建一个临时卧室 - 在地板上铺上毯子,给充气床垫充气或者只是在沙发上铺一张床单

信不信由你,白天吃的东西会影响你的睡眠质量

纽约大学睡眠专家兼退休医学教授乔伊斯沃尔斯莱本博士建议,白天少吃一些,选择较轻的食物“这样你的肠道就不会加班加点,产生更多的热量

”或毛巾,或一只泰迪熊或一瓶水 - 关键是要带一些冷的东西睡觉,以帮助降温你的睡眠环境

“我最喜欢和我的四个孩子一起工作的最好的伎俩之一就是把他们的顶板放好,把它弄湿,把它拧干,然后把它放在冰箱里,”June说

“它不是很潮湿,它浸泡在床垫上,但它足够潮湿,以帮助他们在晚上睡得好

”调整你的核心体温是睡眠良好的关键,在睡觉前洗个凉爽的淋浴或洗澡有助于为了方便

一个凉爽的淋浴或浴缸“可以显着降低身体,特别是如果它是一个更长,凉爽的浴,”沃尔斯莱本说

“[那]也去除了当天的油脂,让你的皮肤也可以呼出毒素

”Walsleben建议在睡前放松一小时,先喝一杯冰镇饮料

像凉爽的淋浴,喝冰冷的水可以帮助降低身体的核心温度

(只要确保饮料不含咖啡因和非酒精饮料 - 否则,它会扰乱睡眠

)如果你是一个从不裸体的人,这个提示可能不适合你

然而,六月指出,在你的生日套装中睡觉意味着你在睡觉时保温性较差,这有助于保持身体凉爽

如果你没有PJ就睡不着,试试100%纯棉的果酱

它是最透气的面料,可以将汗水带离身体

作者:伏碾

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