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这给“甜蜜的梦”这个术语带来了全新的含义

一项新的研究表明,快速的眼动,即梦想发生的睡眠阶段,可以帮助大脑更好地应对压力情况

发表在“神经科学杂志”上的一项研究发现,那些在晚上睡眠时间较长的人在第二天接受轻微电击时表现出较低的与恐惧相关的大脑活动

研究作者写道,研究结果表明,获得良好的REM睡眠可以帮助保护人免受“增强的恐惧”

这意味着更好的快速眼动睡眠可能使人们不易受创伤或恐惧相关的健康问题,如创伤后应激障碍

研究人员并不十分清楚为什么会出现这种效应,但他们认为这可能与去甲肾上腺素(一种与压力相关的激素)的产生有关,时间报道

激素可以影响杏仁核,这是大脑的恐惧中心,使你对引起恐惧的刺激更敏感

该研究的作者告诉该出版物,释放去甲肾上腺素的大脑区域在REM期间会休息

他们还认为REM睡眠可以将去甲肾上腺素的积聚重置为正常水平

这项研究远非第一次揭示晚安休息的好处,特别是REM的重要性

以前的研究发现睡眠的REM阶段会产生你清醒时所需的认知功能

“大脑活动的模式[在REM期间]与唤醒阶段非常相似

它非常活跃,“纽约大学医学院睡眠与行为改变研究员丽贝卡罗宾斯(与该研究无关)告诉HuffPost

“当你坐在课堂上学习新材料时,脑电波看起来很相似

”当然,所有这些信息都很好,但如果你不能睡个好觉,那就没有任何意义

我们剔除了研究和罗宾斯关于优化睡眠的最佳方法的建议(包括REM阶段)

以下是一些提示:做家务

做他们,然后得到你的Z.罗伯宾说:“找点时间做些放松的事

” “甚至做些麻烦事

如果你需要折叠一堆袜子,也许可以在睡觉之前保留它

“专家说睡眠的理想温度是60到68华氏度左右

这是因为较凉爽的气候会导致体温下降,从而导致疲劳

让您的房间成为睡眠避难所并不需要太多

罗宾斯说,一些调整,如遮光窗帘和舒适的床上用品和枕头可以产生巨大的差异

她说:“让你的卧室更加轻松或奢华,让你走进来,立即舒缓是实现更健康睡眠习惯的好方法

”无论你做什么,都要避开那个贪睡按钮

罗宾斯说你打击它并没有给自己任何好处

相反,你正在破坏你的睡眠,它可能会导致比你平时起床时更加昏昏沉沉的感觉

罗宾斯说,当你击中麻袋时改变,当你离开它时,可能会使你的昼夜节律失控

并且不要在那些六到八小时的Zs上吝啬

罗宾斯说:“没有任何药物或任何秘密治疗方法可以将我们从睡眠中获得的益处巩固到更短的时间内

” “我们需要时间让我们的身体在不同的睡眠阶段中进行,因为它自然会在我们的巅峰时期运作

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