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作者:Kate Baggaley你知道这种感觉已经很晚了你应该在20分钟前睡着了但是Netflix打电话给或者新的Stephen King小说或者那个你没有早点到达的工作的最后一封电子邮件你应该把它叫做一个晚上,至少如果你不想在明天疲倦和胡思乱想但是你只是......不要对于我们许多人来说,推迟上床是一个非常熟悉的问题然而心理学家只想出了这个行为的名字 - 睡前拖延 - 几年前,仍然不完全理解为什么我们这样做荷兰的团队创造了这个术语,他们主张自我监管不力但另一个心理学家阵营最近提出了时间表 - 我们的生物学偏好在一天中的某些时间醒来和睡觉 - 可能是睡前拖延的更好解释2月,他们在心理学前沿杂志上报道,夜猫子们在开始时延迟睡觉最多工作周,也许是因为他们在休息日休息时仍然休息得很好现在,荷兰的研究人员警告说,我们不应低估自我控制的重要性,以便让你比你想要的更晚,“减少就寝时间的拖延他们在6月11日对新论文的评论中指出,随着睡前的临近,生物学和自律都很可能成为你努力学习的重要因素

这些成分可能导致睡前拖延的秘诀 - 这对于你如何停止这样做意味着什么睡前拖延在2014年的研究之前没有受到太多关注,荷兰乌特勒支大学的健康心理学家Floor Kroese说

我们知道睡眠不足对人们不利,但主要是在睡眠问题的背景下进行研究“要了解多么普遍睡前拖延是,Kroese和她的同事在荷兰调查了2400多人他们发现大约53%的受访者声称他们上床睡觉的时间比他们每周至少要睡两次他们还发现那些承认定期投入的人休息时间也比其他人更容易报告休息不好,在他们生活的其他方面是拖延者,自我控制得分较低睡前拖延的一个关键因素是你没有特别的理由不上交所以熬夜是因为你的孩子病了,或者你需要从机场接你的朋友并不算“这不会是睡前拖延,因为那时你根本就不能早点睡觉,”Kroese说道

睡前拖延,你可以随时爬到床上你自己更好的判断告诉你这样做是什么阻止你

人们倾向于把睡觉看作是他们最喜欢的活动之一,所以可能不会打瞌睡自己这就是问题,Kroese的同事推测不愿意削减你放松的晚间活动,这无疑起到了作用但是也有拖延自己的问题沙发和处理你和你的枕头之间的最后一组琐事遛狗或上楼去洗漱“有时候看起来似乎是一个几乎无法克服的障碍”,研究人员承认,将这些琐事搬到晚上可能是一个为了避免睡前拖延,他们提出这可能意味着当你下班回家或在晚餐后刷牙(或者至少在你最后的晚上小吃之后)刷出你的隐形眼镜

该团队还发现那些必须全天抵抗更多的诱惑更有可能在晚上睡觉时耽搁,当他们的自我控制在它的最低点“有可能在晚上开始观看最接近睡觉时最喜欢的电视剧是一个坏主意,而且可能在晚上根本没有问题,”他们最近在心理学的前沿写道如果有的话他们说,现在,我们可以更好地预测你最容易出现睡前拖延的情况,这可能更容易预测你在工作中观看YouTube视频或吃巧克力派的次数

我们开始意识到一个人的睡眠和觉醒周期是根深蒂固的 有些人在遗传上倾向于在晚上比其他人更加警觉并且不仅仅是夜猫子们受苦;在我们的生物钟准备就绪之前,我们大多数人都必须上班

其中一个结果可能是睡前拖延德国乌尔姆大学的心理学家JanaKühnel认为,延迟就寝时间的倾向因此与其他形式的拖延不同她说,这种行为睡前拖延的问题在于,这意味着这个人“完全可以控制”未能上床睡觉这可能不是夜猫子的情况,Kühnel说有其他拖延,有没有她和她的同事们怀疑这种强大的生物力量是否存在于你的斗争中,他们怀疑我们的身体时钟是否在睡前拖延中发挥作用,他们要求108人填写问卷以确定他们的时间表和自我控制的整体力量然后在一个工作周的过程中,人们每天早上都报告他们是否在前一天晚上推迟上床

工人们填写了另一份调查问卷

在那个时刻衡量他们拥有多少自我控制权的晚上事实证明夜猫子们比云雀更有可能延迟睡觉时间但是,这种影响太弱了,不能作为夜猫子实际拖延的证据Kühnel说,这可能是因为被问及的人群并不足以捕捉到这些差异

然而,她和她的团队确实发现夜猫子们不太可能熬夜

这可能是因为,经过几天难以入睡后,它们变得如此笨拙,以至于更容易打到干草所以这一发现更能揭示出一个特定的人最有可能拖延睡前的时间而不是那个人

最重要的是,Kühnel说,由于目前尚不清楚的原因,人们也不太可能在他们报告感到害怕的情况下拖延上床睡觉r或焦点处于低潮这表明人们不会因为他们的自我控制能力已经耗尽而延迟上床

相反,Kühnel和她的团队认为,这种现象应被视为员工身体不匹配的一种表现

时钟符合社会要求“早先睡觉的意图还不够,”Kühnel说“生物过程需要支持这种意图”我们对那些起床和睡觉的人的文化认知仍然是这样的想法没有纪律的一项研究发现,管理人员实际上不太可能像其他员工那样给夜猫子提供良好的评价,无论他们的表现如何;他们看到他们来晚了,并认为他们是懒鬼新的发现提醒人们,夜猫子并不是懒惰的标志“这就像是对这些后来的时间表的信息,”Kühnel说:“人们不应该想“噢,天哪,我是一个糟糕的自我调节者,我不能按时上床睡觉”你也没有注定要有一个永远被挫败的美好夜晚的野心“我们不想描述了作为昼夜节律受害者睡觉时遇到困难的人,“研究人员写道,毕竟,有很多方法可以将你的生物钟转移到更早的时间,例如避免在睡觉前发出蓝光的屏幕早上出门让自己暴露在明亮的阳光下如果你觉得自己很快就会昏昏欲睡,这可能会导致拖延上床睡觉的可能性降低

对她而言,Kroese说她和她的同事们不要这样做不打折帽子时间表可能会导致睡前拖延但这并不会使这种现象与人们有良好意愿的其他情况有所不同 - 例如避免令人垂涎的甜甜圈和芝士汉堡 - 然后不能对他们采取行动“生物因素与个人目标或社会之间的冲突要求几乎是许多自律问题的核心所在,“Kroese说,对于那些天生开车熬夜的人来说,这种冲突特别激烈

这并不是说早上的人比夜猫子有更好的自制力”你没有问题准时睡觉,所以你的自我控制不起作用,因为你不需要它,“Kroese说 “但如果你是一个晚上的人,那么你需要你的自我控制能够按时上床”更重要的是,拥有良好的自我控制并不一定意味着善于抵制诱惑事实上,长期以来一直认为Kroese说,对于某些人来说,这可能意味着不要把糖果留在家里,反而可能更加重要的是能够坚持健康的习惯

他们没有必要努力决定不吃零食“高度自我控制的人使用聪明的策略来贯彻他们的良好愿望”,她说“让它尽可能简单,让你在当下的热度不需要抵制做出艰难选择的诱惑“这可能意味着遵循一个自我强加的规则,在一段时间后不要看你的手机或认真对待睡眠卫生”他们甚至可能会受到一些智能技术的帮助,比如可以在某个时间预先调暗的灯光,“Kroese说Kroese和Kühnel都同意自我调节和时间表可能都涉及倾向于你的心理尺度,而不是去睡觉”我们不想证明自我监管与睡前拖延无关,或者不起作用,“Kühnel说”但我们想表明时间表是一个应该被考虑的因素“你为什么努力转向真的很重要在晚上

可能是的,考虑到睡眠不足的破坏程度你可能已经注意到当你筋疲力尽时如何更难集中精力或记住信息从长远来看,失眠也与糖尿病,心脏病等疾病有关和高血压根据一项估计,近30%的美国成年人每晚睡眠时间不超过6小时因此,了解人们没有得到足够的睡眠时间的所有不同原因很重要

放下睡觉时间似乎是一个微不足道的问题但是,我们做出的影响我们睡眠的选择可能对我们的健康非常重要,Kroese说,喜欢锻炼或吃均衡的饮食,“这也是一个重要的行为,他们也可以影响自己”这将是一段时间在心理学家彻底解开生物学和自我控制对睡前拖延的贡献之前所以现在,果断地说哪些干预措施将是现在还为时过早最有效的帮助你遏制它“我们现在只有一项关于这种现象的研究,现在将它与时间表联系起来,”Kühnel说“我们肯定需要更多的研究”这篇文章最初出现在大众科学

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